男人减肥离不开瑜伽动作

　　男人减肥离不开瑜伽动作

　　椅式

　　效果：这主要是锻炼肩膀和胸部，这能够帮助加强肠胃的锻炼，特别是脊柱和脚踝等部位的力量。

　　动作要领：

　　身体自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。

　　呼气的时候，两条腿的膝盖不能超过脚尖。这要很好的坐在椅子上。而每次吸气的时候，尽量向上向上拉伸脊柱一次，每次呼气的时候，记住下蹲的动作要深一点，保持和地面平行的状态。

　　尾骨冲着地面略微内收，让腰部的肌肉收缩，放松到核心的位置，保持下蹲的姿势半分钟最好。

　　月式：

　　效果：拉伸腹股沟的同时，同时让臀部保持紧绷的状态，这个动作能够很好的加强双手手臂和两腿的力量。

　　动作要领：

　　两手和两膝接触的地面，右脚向前迈出一步，直接放在两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步的姿势。

　　保持上半身挺直的状态，双臂屈肘吸气，伸直左腿的时候并且用前掌蹬地，两臂保持向上方伸展的姿势。

　　身体尽量后弯，保持这个姿势大约30-60秒，然后接着开始换另一侧重复练习，每侧练习这个动作两次。

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　　战士式：

　　效果：尽量拉伸肩膀和臀部，这能够很好的加强整个躯干的力量。

　　动作要领

　　个体式，双臂微微下落，左脚趾尽量转向左侧。

　　吸气的时候，双臂从身体两侧向上伸展，两手的手掌心相对，两肩慢慢向下沉。

　　上身保持挺直的状态，小腹和大腿前侧靠在一起。

　　右膝不能超过脚尖，髋部面向前方。

　　一定要保持这个动作大概半分钟到一分钟，然后接着换另外一侧开始这个动作比较好。

　　跪式：

　　效果：拉伸膝部，脚踝及大腿。

　　动作要领：

　　跪姿，两膝相抵。

　　两脚的脚后跟放在臀部的两侧，小腿和脚踝贴于地面，两手放在大腿上

　　如果姿势感觉到不舒服，不妨在臀部下面直接放一本书，这能够很好的减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。

　　男人减肥的几个瑜伽动作，能够很好的帮助瘦身哦!以上的这些好方法，能够轻松的帮助男性打造好身材哦!