没时间瘦身？睡前15分钟简易瘦身操

　　其实很多妹纸都在抱怨自己没时间瘦身，白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安排，一天下来累的回到家洗个澡，倒头就可以睡觉。其实，洗好澡后躺在床上你不会马上进入睡眠的。刚洗完澡，人会有一段很清醒的时间，这个时候你肯定会掏出手机刷刷微博看看空间什么的，那么就是这一段时间，利用起来。只要15分钟，坚持下来就瘦了。

　　1、平躺在床上膝盖弯曲，脚掌完全贴床，上身伸直整个腰背都贴着床上，放松，将双手手臂枕在头下，深呼吸；

　　2、两个脚掌和手臂、头部固定在原来的位置不移动，将臀部慢慢抬起来，使身体与小腿成一个直角90度。刚开始的时候，身体伸直大约1秒即可躺下，后面可适当延长时间只坚持不住再躺下，每天大约做十组。

　　3、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，绷直脚尖，腰伸直不要晃动肩膀，双腿向左右做时钟摇摆左右运动；

　　4、双腿一左一右来回摆动算一组，没完大约做20组。此动作属于轻松级别。

　　5、平躺后膝盖弯曲，腿部和身体姿势如动作1，上身和双脚贴于床面，双臂向上伸直；

　　6、双脚和臀部固定不动，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺，刚开始时间比较短，坚持到后面可坚持到坚持不住方可躺下。一起一躺为一组，做10组。

　　7、趴在地板上腰身直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，有点像自由泳的动作，再反过来做，做15组；

　　8、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来，同样方式做另外一只腿。

　　其实这些动作很简单，都是基本的瘦身动作，在做的过程中，体会一下哪里发力，哪里比较累就是有受哪里的效果啦。认真完成这一组动作很快，十五分钟左右，但却不是很轻松，坚持吧！每天坚持做！

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