摆脱虎背熊腰?老师教你简单减肥操

　　此组动作属于强度小、功效大的练习，持续努力可有效雕塑手臂曲线，附加功能是能使臀部紧实，拥有令人称羡的娇俏臀型。

　　1.整个人舒服的趴在地上，额头下方垫毛巾，双手往头顶上方交握，双脚并拢，脚背、膝盖放松，膝盖、脚趾头贴地，此为预备位置。

　　2.让双手往前延伸至最远处，离开地板，利用胸部下缘、胸部两侧、手臂内缘及上背的力量，把双手抬离地板约10～15度，停留1个8拍。

　　tips：做此动作时，胸部、肚脐、耻骨、胯骨、膝盖以及脚趾头要舒服地顶地，不可离开。手臂较没力的人，当双手离地时，可牢牢夹住脸颊下缘到耳朵间的位置。

　　3.完成步骤2的动作后，慢慢回到预备位置。

　　Doctor's小叮咛：平时缺乏运动的人，在锻炼时要循序渐进，以缓慢的速度进行，才可安全的雕塑身体线条。

　　特别注意：

　　双手离地时，手臂不可弯曲、耸肩，额头不能离开毛巾，才不会造成肩颈僵硬。

　　你是不是很羡慕女明星腋下与胸部间的副乳肉薄，穿上平口洋装时，整个人看起来特别纤细好看，这组动作有助雕塑出类似效果，它的功能像防弹背心，能把多出来的副乳往上推，让溢出来的一坨肉肉变薄喔！

　　瘦身指数：★★★

　　练习次数：一组做10～15次，一天可做2组

　　1.头低，双手握住毛巾两端，往天花板方向上举，此为预备位置。

　　2.左手施力往左，慢慢把右手拉向左边，右手弯曲穿过后脑勺。

　　3.右手与腋下一起施力，把左手拉回到中心线上，然后慢慢放松回到步骤1，再换边进行。

　　Doctor's小叮咛：有五十肩问题的人做此动作时要特别小心，建议先征询过医师后再进行；虽然是非常单纯与安全的动作，但平时没有运动习惯的人，不可抢快，务必缓慢锻炼，以免不慎受伤。

　　特别注意：

　　专心练习这组动作时很容易出现一个通病，就是忘了将手肘打直，反而呈现弯曲姿势，Kimi提醒大家，手肘一定要全程打直，才能有效修饰腋下与胸部间多出来的肉肉，否则只是做辛酸的喔！