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3式提臀减肥操 永别豪华臀称号

2016-06-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要摆脱豪华臀的你,赶紧试试这一套提臀减肥操吧,简单瘦臀的方法,长期坚持就能让你臀部的赘肉统统Get out!好了,不多说了,一起跟我们去做这套提臀减肥操。

  两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。

  保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。

  这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

  拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。

  从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

  这个动作可以瘦腿和收腹。

  俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。

  保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

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