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OL提臀运动 做办公室性感女郎

2016-06-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:古代女人以肥臀为美,但是到了现代以翘臀为美。时代改变了,久坐是不是会感受到不pp正在赘肉生长,赶快消灭臀部肥肉,提升臀部美感,相信你会是办公室里最性感的美臀女王。

  爬楼梯提臀运动

  爬楼梯可以减肥吗?我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀的最快方法,(爬楼梯瘦臀方法)因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种减肥生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。

  步骤:

  重复步骤1~4的动作,20次为一组,左右脚各做2组;

  Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖;

  说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉;

  Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

  Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

  瑜伽提臀

  练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。

  鸽子式

  功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛坐骨神经痛

  动作分解:

  1.左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后

  延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。

  2.身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。

  3.吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。

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