浴后5分钟 减肥按摩黄金时间

　　1.手臂

　　按摩方式：徒手

　　目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！

　　按摩撇步：手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。

　　2.手臂

　　按摩方式：徒手

　　目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！

　　按摩撇步：将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

　　3.胸部

　　按摩方式：徒手

　　目的：防止胸部下垂、紧实胸部。

　　按摩撇步：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。

　　4.侧腰部

　　按摩方式：徒手

　　目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。

　　按摩撇步：

　　(1)双手由后往前用力推挤。

　　(2)用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。

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　　5.腰腹部

　　按摩方式：滚轮

　　目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。

　　按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。

　　6.臀部

　　按摩方式：徒手

　　目的：防止臀部下垂，提高臀线。

　　按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

　　7.腿部

　　按摩方式：徒手

　　目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。

　　按摩撇步：

　　(1)小腿：左右手交替，往上边推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。

　　(2)大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。

　　8.大腿

　　按摩方式：滚轮

　　目的：对付腿部橘皮组织，美化腿部线条。

　　按摩撇步：

　　(1)小腿：从脚踝往膝盖方向，由下而上画圆按摩。

　　(2)大腿：从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。

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