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瘦背美背运动

2016-05-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:背部也是性感身材的象征,而最毁身材的就是熊腰虎背了,那么如何瘦背呢?瘦背部的最快方法是什么呢?本期小编为你介绍4个瘦背运动,帮你练出纤细美背。

  瘦背运动一:单脚姿势

  两脚打开与肩同宽,两手叉腰,右腿慢慢向上抬起,在45度左右的时候停住,重心移至左脚和臀不上,接着慢慢的蹲下左脚,做到自己的极限为止,保持呼气吸气,右脚再慢慢的站起来,如此重复10次,然后再换腿做。

  瘦背运动二:踮脚尖姿势

  两脚打开与肩同宽,两手叉腰,慢慢的吸气呼气,膝盖向下弯曲呈145度,这个时候身体的重心全部在脚掌上,然后慢慢的踮起脚尖,吸气的时候,同时膝盖慢慢的伸直,最后慢慢的呼气回到初始状态,如此重复10次。

  瘦背运动三:正坐姿势

  跪坐在地面上,脚背紧贴地面,膝盖弯曲成正坐姿势,目视前往;臀部慢慢的离开地面,然后两腿张开与肩同宽,两手叉腰,保持呼吸,重心往后,臀部在贴近小腿,但是不能完全坐下去,然后再抬起臀部恢复到跪立姿势,如此重复10次。

  瘦背运动四:游泳姿势

  俯卧在地卖弄上,腹部紧紧贴于地面上,双脚打开与肩部同宽,双手撑地,然后让上身直立,目视前方,缓缓的抬起双脚,就像游泳一样两脚上下快速反复踢一分钟。

 

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