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简单伸展瑜伽操 轻松甩掉赘肉

2016-05-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简单伸展瑜伽操?什么动作减肥效果最好呢?不妨试试瑜伽操吧。下面介绍的这套瑜伽操是一套循环运动,是有氧运动和无氧运动的结合。一天反复交替运动15-30分钟,比起其他的运动效果要高3倍。

  一、提高心搏数的下身运动

  1.两条腿前后呈90度角弓字型张开,握拳并将两臂前后充分伸展。

  2.保持这个姿势不动,就像走路一样,双臂前后交替摆动。

  3.正面姿势保持不动,后退伸直站立,两手前后交叉一次。

  4.之后,恢复开始时的弓步姿势坐下,两腿弯曲呈90度角,两臂再一次反复前后交替摆动。

  二、伸展瑜伽操

  腿和后背

  1.两腿前后分开站立,两臂水平伸展,胸部充分舒展。

  2.腹部用力并吸气,身体呈90度慢慢前倾。

  3.呼气并缓慢地恢复开始的姿势。

  手臂和腰

  1.两腿最大限度地打开,右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。

  2.身体朝弯曲的腿的右边扭转,拉伸腰线缓慢地倾斜身体。

  臀部和身体曲线

  1.两腿并拢,臀部轻轻上翘,两手向后交叉。

  2.向后交叉的双手最大限度地抬起,头部也缓缓向后仰。

  每天坚持练习上面这套瑜伽操,助你有效燃脂瘦身,轻松打造苗条好身材。

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