step1:屈膝跪在地上,上半身与地面平行,大腿与地面垂直,双腿合拢,脚背触地。右手手握一个哑铃,双手撑地。
step2:深吸一口气,慢慢伸直右手和左脚,使右手与左脚都与地面平行,目视前方。这时主要用左手支撑身体重量。
step3:缓缓吐气,将右手与左腿慢慢收回身体里,使右手肘与左膝盖相碰。这时注意要收腹,如果身体不稳,可以将左脚尖轻轻触地。
重复这个动作约15次,然后换边。
瘦腿瘦臂扭扭操
step1:双脚打开,与肩同宽。双手各握一个哑铃,打开举起,与肩同高。挺直腰板,双目直视前方。
step2:慢慢弯腰,稍稍蹲下,手臂要保持紧绷笔直状态,向前伸出。膝盖微微弯曲,缩紧臀部,并且向后翘起臀部。
step3:慢慢向右侧扭腰,左手臂保持不变,右手臂向后拉伸。下半身保持不动,手臂也不动放松。这时候要注意收小腹,有意识地收紧肚子的肌肉。
step4:然后慢慢向左扭腰,同样地,左手臂尽量向后拉伸,要绷直手臂肌肉。下半身依然保持不动。
重复这个动作约30次,中途如果觉得太辛苦可以稍稍站直放松一下再继续。
总的来说该套操具有一举两得的效果。需要坚持才会有好身材哦。
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