瘦小腿方法有哪些_什么方法能瘦小腿

　　小腿不尽人意，一方面是因为遗传的因素，一方面是因为后天的生活习惯不合理而造成的。不过是可以加以改善的。

　　瘦小腿的方法

　　1、后弓步推墙

　　时间：保持30秒

　　运动次数：每天2次，每次3个循环

　　功效：锻炼小腿肌肉

　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

　　2、扶椅掂脚尖

　　时间：保持1秒

　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

　　功效：用身体的力量，加强小腿肌肉

　　step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。

　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

　　3、坐姿扭脚踝

　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈

　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带

　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。

　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

　　4、橡皮筋移动脚踝

　　时间：保持1秒

　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下

　　功效：锻炼腿部肌肉和踝关节

　　step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

　　step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

　　这四个方法对于小腿的健美是非常有效果的。属于很不错的有氧运动。有些人总是倾向节食等来瘦身，但是针对局部的肥胖，节食是很不理想的。只有针对性地锻炼，这样整体的一个形态才会得到调整。

　　一、饮食瘦腿

　　1、维他命E助你去除水肿

　　如果血液循环不好，那么就会容易让你引起脚部浮肿，平时多一些含维他命E的食物，就可以让你更好的帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等现象。含有丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，在日常生活中多一些维他命B丰富的食物，例如：冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿

　　在日常饮食中如果经常多吃盐的食物话，那么就会很容易让你体内积存过多水分，从而形成水肿，容易积聚在小腿上。在饮食上除了要减少盐的吸收外，还可以多吃一些含钾的食物，钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括：番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　二、在注意饮食的同时，针对个人情况采取下列瘦腿法：

　　1、运动过度会让你的筋肉的形不美了，做做伸展操，让曲线走回来。

　　左脚往前大跨步，双腿打直，将你的两手向上伸直，重心摆在正中央，感觉背脊伸展的力量。慢慢吐气的同时，前腿弯曲成跨马步状，注意上半身及后腿打直，这样维持10秒不变。

　　2、通常阻塞腿型不美的原因就是水份过度滞留，促进水份代谢作用:

　　你可以将身体趴在地上，然后将额头顶住地面，双腿曲膝弯向臀部，双手捉住脚踝，这样保持自然呼吸速度。在吸气的同时，你可以将双腿与头胸同时往上抬，使身体成弓形，自然呼吸维持姿势10秒不动，再缓缓回复原位。

　　3、没时间运动时堆积起来的厚厚脂肪。可以脱脂紧臀的运动最好

　　你可以将双脚打开与肩同宽，然后再将双手向上伸直，整个背脊拉长挺直。上身打直垂直屈膝下蹲，力量放在臀部而非膝盖，配合呼吸维持10秒不动。

　　4、"气血循环"的功力不好。或许你常常受情绪压力影响而使生理处于负面状态，改善血液循环效果

　　整个身体趴在软垫上，额头顶在地面，两手轻握拳伸直摆靠身体两旁。采腹式呼吸调整气息。吐气的同时慢慢右脚上举至限，自然呼吸维持姿势5秒不动，吐气同时将脚慢慢下放。同样动作换腿执行。

　　魔力变身腿模的高效瘦腿法，其实拥有模特般的美腿并不是什么难事，只要你按着上面的方法去做就可以了。