产后减肥 恢复孕前身材

　　按摩面部减肥法

　　1、两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上按摩到前额，经耳前再按摩到下颌部，最后旋转按摩到腮部，这样旋转按摩l0下。

　　2、用一手的中食指同时放在两眉间的印堂穴上，然后用力向上直推到发际后再按摩到印堂，每次推拉10下。

　　3、用双手中食指同时并排放在耳前发际处，自下向上推搓发根，每侧推20下。

　　4、用双手中食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉，每侧推拉10下~20下。

　　按摩胸部减肥法

　　捏揉胸大肌：

　　1、端坐位或直立站位，挺直腰身，放松全身，眼睛直视前方;

　　2、双手交叉于胸前，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次~50次;

　　3、再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。

　　按揉胸部：

　　1、双手交叉于胸前，接着伸直双手掌，然后用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩l0次;

　　2、再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次~40次。

　　叩打前胸：

　　将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100次~200次。

　　按摩腹部减肥

　　1、仰卧在地，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，直到腹部有发热感及舒适感。

　　2、用右手中指轻轻按压中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续按压1分钟，以不痛为宜。

　　注意在点按天枢穴时，要先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。

　　按摩手臂减肥法

　　1、不管是站着还是坐着，都要挺直腰身，眼睛直视前方，身体放松，左右手交换的捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。

　　2、双手交叉于胸前，捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍的捏拿5次~10次。

　　3、双手交叉于胸前，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，不要太用力，要掌握力度。

　　产后瘦身减肥食物

　　1.奇异果

　　奇异果是一种营养丰富而有益减肥的水果，能促进对维生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中减肥效果比较好的还有草莓和葡萄柚等。

　　2.苹果

　　苹果是很好的减肥水果，对于产后瘦身也很有帮助，因为苹果中含有非常丰富的果胶和纤维素，这些都有很好的降脂作用。每天坚持吃1个苹果，血液中的胆固醇含量会降低，也会明显消瘦。

　　3.牛奶

　　牛奶中含有丰富的营养物质，乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的沉积，同时也能影响胆固醇合成酶的活性，有效减少胆固醇的形成。

　　4.大蒜

　　张含韵就曾经用大蒜减肥法恢复了娇小可人的形象，所以大蒜减肥功效还是有保障的。因为大蒜是一种含硫化合物的混合物，能有效减少血液中的胆固醇含量，防止血栓的形成。

　　5.韭菜

　　韭菜除了有丰富的钙、磷、铁、维生素，还有大量的胡萝卜素和膳食纤维，对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除肠道中过剩的营养，消除多余的脂肪。

　　6.胡萝卜

　　胡萝卜也含有丰富的果胶，这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇，这样也能有效降低胆固醇含量。