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快速燃脂的瘦身操动作推荐

2016-05-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:快速燃脂的瘦身操动作!减肥做什么瘦身操?说到减肥,相信大家都非常熟悉了,现在大家对于减肥都非常热衷,快过年了,伙伴们都希望自己能够不发胖,拥有苗条的身姿!

  减肥该做什么运动呢?快试试瘦身操吧!不仅能快速燃脂,而且也能雕塑身材!下面运动减肥小编就要介绍给大家一套瘦身操,帮助大家快速的达到燃烧脂肪的目的。

  Step1:两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。

  Step2:两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

  Step3:两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。

  Step4:两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

  Step5:坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

  Step6:俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。关注双腿要一直保持并拢直立。

  Step7:平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

  TIPS:运动是要关注配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

  几个小动作,日常只要坚持练习,帮助有效燃烧脂肪,塑造好身材。

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