您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 几组地铁瘦身操瘦出好身材

几组地铁瘦身操瘦出好身材

2016-05-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:怎样利用坐地铁减肥?几组地铁瘦身操?坐地铁真的能减肥吗?当然是真的啦!只要你好好利用自己的间隙时间,做瘦身操,想瘦哪里就瘦哪里!下面小编就要介绍给大家一套地铁瘦身操,帮助大家利用每天搭乘地铁的时间,有效减肥瘦身。那么就来看看我们地铁瘦身操应该怎么做吧。

  招式一:拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。

  拉环美腿操,能伸展大腿线条。

  招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿

  小腿舒缓操,记得勾脚让脚掌往前。

  中午休息时间

  招式一:肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开,胸口朝前,能伸展到平时运动不到的后背,尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作,适时伸展更能消除疲劳。

  肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背。

  招式二:下半身循环操,坐在椅子上,将右脚放在另一脚膝盖上,呈现L垂直形,手放右脚膝盖往下压,大腿内侧会感到痠痛,也能放松髋关骨部位,促进血液循环,习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。

  下半身循环操,将右脚放在另一脚膝盖上。

  招式三:小腹byebye操,椅子坐1/3处,双手扶椅子固定,运用肚子力量,双脚合并后上下抬,适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。

  小腹byebye操,椅子坐1/3处。

  下班回家后

  女生最困扰的就是肚子跟腿,接下来介绍划算的懒人操,一次就能瘦两个部位,训练腿部与腹部的肌肉。

  招式一:呈曲膝跪姿,但后脚膝盖不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代),往左转腰后回到中间,再往右转腰,重复进行此动作,能训练大腿肌与腹部核心肌群。

  呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。

  招式二:呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎颈椎、手臂成一直线,停留约30秒至1分钟,但要记得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝盖上,膝盖负担过重会容易受伤。

  呈蹲姿,屁股重心往后。

  招式三:站姿,右脚膝盖后方夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡。

  站姿,右脚膝盖后方夹住小球。

  拥有这几招地铁瘦身操,挤地铁搭地铁时不再枯燥,一个个动作慢慢坐过来,不仅能够利用时间,还能做到瘦身减肥,赶紧来试起来!

推荐阅读:

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房