“目前,临床上没有倒跑与心脏病康复的系统研究,但从我看到的相关资料来看,倒走属于反序运动,是常规运动有益的补充,能够锻炼小肌肉群,牵拉平时压紧的或不容易被活动到的关节韧带。因此,对于没有基础疾病,身体情况良好的年轻人来说,倒走或者倒跑确实有助于身体健康,尤其是长期伏案工作,不时有颈椎、腰背疼痛的白领,既可以锻炼腰背肌肉,还可以增强心肺功能。另外,在西方一些国家还将倒走、倒跑作为减肥的一种方式。因为,相比常规的运动方式,它的耗氧量会增加70%,身体的能耗也更多。”
不过朱教授说,他不推荐老年人倒走或倒跑,特别是本身就有心脑血管疾病的老年人,倒走、倒跑的危险性较高,不仅容易摔倒,运动强度也很难控制。如果一定要做,建议先咨询专科医生,看看自己的身体状况是否适合。如果身体还可以,建议找个伴一起做:一个人正着做,另一个人倒着做,以防意外;锻炼的强度也要循序渐进,不能太猛,以微微出汗为宜;锻炼的场地要选择空旷、平坦的地方,如运动场等,不要在车水马龙的路上锻炼。
单从骨科角度而言,倒走时需要抬头挺胸,挺直腰背,促使臀部肌肉收缩、股三头肌等日常不太活动的腰部肌肉活动,对腰背肌肉的锻炼有帮助,可以防治颈椎病、腰背部酸痛。但本身就属于偏瘫或行走不便的人,是不建议倒走的,更不建议倒跑,尤其是超重或肥胖的老年人。相比之下,更建议游泳,游泳的安全系数高,对膝关节的负重也小,还能活动到全身的肌肉。
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