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床上5分钟,练就水蛇腰

2016-04-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:晚上回到家里,疲劳的身体就想马上扑到床上?对于想减肥的MM可能是想又不敢,怕越躺越胖……今天小编就教你几招让你舒舒服服躺着减肥的方法。

  1、练就水蛇腰

  锻炼效果,消除多余赘肉,重复4-5次。

  锻炼要点,右手按地

  2、消除麒麟臂

  锻炼效果,消除多余赘肉,重复4~5次。

  锻炼要点,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度。换另一条腿。

  3、消灭肉后背

  锻炼效果,消除多余赘肉,重复4~5次。

  锻炼要点,臀部偏离地面少许,如果无法做到,贴住地面也可以,手肘保持110度弯曲。

  4、1分钟瘦身

  A、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼。

  如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

  B、动作不要过急,要慢慢保持姿态。

  只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

  C、注意保持呼吸。

  一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

  D、想短时间达到效果,就要集中精力。

  5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。

  TIPS:

  以上每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

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