1、练就水蛇腰
锻炼效果,消除多余赘肉,重复4-5次。
锻炼要点,右手按地
2、消除麒麟臂
锻炼效果,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度。换另一条腿。
3、消灭肉后背
锻炼效果,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点,臀部偏离地面少许,如果无法做到,贴住地面也可以,手肘保持110度弯曲。
4、1分钟瘦身操
A、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼。
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。
B、动作不要过急,要慢慢保持姿态。
只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。
C、注意保持呼吸。
一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。
D、想短时间达到效果,就要集中精力。
5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。
TIPS:
以上每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。
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