运动过量的症状
运动过量后的症状因人而异,一般女性会出现内分泌紊乱,而老人则会出现晕倒,头晕眼花,食欲不振等现象。
判定标准:运动过量的判别标准是运动后肌肉酸痛,而次日肌肉酸痛感没有减少反而增强,就说明运动过量了。
运动强度多大才好!
对于有氧运动,因为呼吸节奏缓慢,所以时间可以较长,而力量训练则不宜过长,一般20分钟左右即可。判断自己是否剧烈运动的标准是:人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
例如:一个30岁的女人进行中强度有氧运动,最大心率为190,正常的心率范围是在114-133次/分钟。
测量心率的方法可以用运动的脉搏来算,运动结束后5秒开始,心率=10秒钟的脉搏数X6。
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(女子100个俯卧撑致肾衰竭运动过量的标准)
运动过量的危害
缺少运动的危害人人皆知,可是对于上班族而言,想要抽出时间运动并不是一件容易的事。所以他们每次运动都会尽可能的多、时间尽可能长。但是,运动是一个累积、循序渐进的过程,需要长期坚持才能达到想要的效果。如果运动过量,反而会损害身体,甚至引起猝死。
所以,运动的时间也是有限定的。一项研究发现,每周最多运动14个小时。之后运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。
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