眼镜蛇式
1俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
减肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201604/2016040312422390.jpg" />
脊柱扭转式
1坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。
2弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
3将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
4呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
5转到极限处,保持这个姿势数秒钟。
6吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
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