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企鹅瘦身操 瘦腰瘦腹提臀

2016-03-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦腰瘦臀部真的不是一个简单的问题。不过不用怕,只要你有足够的决心和坚持不懈的恒心,就一定能够成功!这里我们就为瘦司介绍一套“企鹅减肥法”,动作简单,当然,诀窍是坚持。

  垂直上提

  动作1:正面朝上平躺,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。

  动作2:收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面15~25cm。坚持两秒钟,然后回到初始状态。

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  企鹅摇摆

  动作1:正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面15~25cm。

  动作2:用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。想获得更好的效果,可以让脚跟慢慢远离臀部,如此加大自己的动作幅度。

  加强练习:在双脚脚踩上各绑上1000g的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。

  小编寄语:企鹅减肥法虽然做起来很简单,但要想真正地达到减肥效果,就必须每天坚持锻炼,将减肥进行到底。

 

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