减重-反弹-减重-反弹……体重上下波动仿佛溜溜球的轨迹,这种现象被美国减肥专家命名为减肥的“溜溜球效应”,类似的说法还有“溜溜球节食”、“溜溜球陷阱”、“体重循环”等等。
什么是溜溜球效应
减肥学中所说的“溜溜球效应”,即减肥反弹。主要指的是病人历经“减了又肥,肥了又减”的不当减重过程,而造成一个极不容易“减肥”的体质,其过程就如在玩“溜溜球”一般,体重“上上下下”,无法达到预定的目标,也有减肥的医师或专家称为“yo–yo效应”。
“溜溜球效应”是一种现象,具体的表现多变。减肥者体重波动的幅度可以是5-10斤,也可以是几十斤,甚至上百公斤。持续时间有长有短,有的人折腾几年以后退出,有的人从十几岁到六十岁一直在跟体重较劲……有一点是共通的——溜溜球减肥者无法长时间将体重稳定在目标范围,每一次减肥尝试只能获得短暂的“成功”。
减肥溜溜球效应是怎样产生的
溜溜球效应往往开始于极端的减重方式,过度节食或者超大量运动,或者两者结合。减重初期,减肥者能够享受到体重快速下降的快乐。但是随着时间流逝,身体可能出现各种不适,也会较快地遭遇平台期,减肥者变得焦虑、沮丧,最终放弃。
经过一段时间的放开吃喝,体重与斗志皆有回升,开始下一轮减肥。不少人难舍初期快速减重的“美好感受”,继续选择较为极端的方式,再度陷入减重-反弹的循环。
减肥如何避免溜溜球效应
1、在没有认真反思上一轮减重失败之前,不要轻易开始新一轮尝试。走老路,到不了新地方。
减肥者需要结合反弹情况评估上次减重的“成功经验”,也不要轻易将反弹的原因归结为“没毅力”。沮丧、抑郁、放弃很可能是极端方案的结果,而不是本人固有的素质。
2、把体重维持设定为整体减重方案的一部分,追求长期的减重结果,选择较少反弹的减肥方案。
3、凡是不能长期坚持的改变就先不变,或者拆分成几步完成。
比如,因为工作需要或者个人习惯,一周吃5次以上馆子的人,可以先调整为一周3-4次,等到自己学会做饭了,老板、客户也打理妥当,再减到一周2次以下。
4、设定合理的减重速度,求稳不求快。
每周减重1-2斤(1-2磅)是推荐的减重速度,想减得更快最好有专业的支持。多次反弹的减肥者宁可从减重较慢的方案起步。
5、优化自己的软环境,让健康生活方式成为家人、同事的共同选择。通过网络或者其它方式结交减肥同好。
溜溜球减肥给减肥者的生活和心理带来很大的困扰。持续数年、数十年“跟肥胖死磕到底”,是一个沉重的选择。不断有研究提示,体重忽上忽下不停波动,心血管风险比稳定胖还要高。
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