什么是溜溜球效应 减肥如何避免溜溜球效应

　　减重-反弹-减重-反弹……体重上下波动仿佛溜溜球的轨迹，这种现象被美国减肥专家命名为减肥的“溜溜球效应”，类似的说法还有“溜溜球节食”、“溜溜球陷阱”、“体重循环”等等。

　　什么是溜溜球效应

　　减肥学中所说的“溜溜球效应”，即减肥反弹。主要指的是病人历经“减了又肥，肥了又减”的不当减重过程，而造成一个极不容易“减肥”的体质，其过程就如在玩“溜溜球”一般，体重“上上下下”，无法达到预定的目标，也有减肥的医师或专家称为“yo–yo效应”。

　　“溜溜球效应”是一种现象，具体的表现多变。减肥者体重波动的幅度可以是5-10斤，也可以是几十斤，甚至上百公斤。持续时间有长有短，有的人折腾几年以后退出，有的人从十几岁到六十岁一直在跟体重较劲……有一点是共通的——溜溜球减肥者无法长时间将体重稳定在目标范围，每一次减肥尝试只能获得短暂的“成功”。

　　减肥溜溜球效应是怎样产生的

　　溜溜球效应往往开始于极端的减重方式，过度节食或者超大量运动，或者两者结合。减重初期，减肥者能够享受到体重快速下降的快乐。但是随着时间流逝，身体可能出现各种不适，也会较快地遭遇平台期，减肥者变得焦虑、沮丧，最终放弃。

　　经过一段时间的放开吃喝，体重与斗志皆有回升，开始下一轮减肥。不少人难舍初期快速减重的“美好感受”，继续选择较为极端的方式，再度陷入减重-反弹的循环。

　　减肥如何避免溜溜球效应

　　1、在没有认真反思上一轮减重失败之前，不要轻易开始新一轮尝试。走老路，到不了新地方。

　　减肥者需要结合反弹情况评估上次减重的“成功经验”，也不要轻易将反弹的原因归结为“没毅力”。沮丧、抑郁、放弃很可能是极端方案的结果，而不是本人固有的素质。

　　2、把体重维持设定为整体减重方案的一部分，追求长期的减重结果，选择较少反弹的减肥方案。

　　3、凡是不能长期坚持的改变就先不变，或者拆分成几步完成。

　　比如，因为工作需要或者个人习惯，一周吃5次以上馆子的人，可以先调整为一周3-4次，等到自己学会做饭了，老板、客户也打理妥当，再减到一周2次以下。

　　4、设定合理的减重速度，求稳不求快。

　　每周减重1-2斤（1-2磅）是推荐的减重速度，想减得更快最好有专业的支持。多次反弹的减肥者宁可从减重较慢的方案起步。

　　5、优化自己的软环境，让健康生活方式成为家人、同事的共同选择。通过网络或者其它方式结交减肥同好。

　　溜溜球减肥给减肥者的生活和心理带来很大的困扰。持续数年、数十年“跟肥胖死磕到底”，是一个沉重的选择。不断有研究提示，体重忽上忽下不停波动，心血管风险比稳定胖还要高。

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