最受追捧的“微肌肉”男这样练成

　　过半女性喜欢“微肌肉”男

　　日本一家网站曾调查过1110名女性，结果52%的女性最喜欢“细瘦型肌肉男”，即稍微有点肌肉的男士，而20%的女性选择了“普通体型”，而把票投给“肌肉发达男”的只有11%。

　　影视剧里，男星们煞费苦心博人眼球，现实中也有普通人的逆袭。就在上周，武汉一位288斤的小伙子经过100天魔鬼训练减肥到166斤的励志故事，刷新着大家的认知。

　　这位武汉小伙名叫高池麟，选择参加综艺节目“让自己没有退路”。每天运动5个小时，一天两次有氧跑，搭配1小时力量训练及高强度的间歇训练。效果显而易见，每一阶段上秤，看着体重不断往下掉，小高喜悦之余，越来越拼，以至于后来脚踝韧带拉伤，仍坚持展开针对性训练。终于，重新脱胎换骨的他，变成了亲友们不敢相认的模样。

　　许多读者可能有这个印象，游泳比赛的帅哥美女身材较其他项目要好，虽然篮球足球运动员有些比游泳选手还强壮，肌肉更发达，但游泳运动员不是只追求力量，所以线条不会特别夸张，身材匀称，也更接近普通大众。如孙杨的人鱼线在网上就备受好评，可他平均每天游1.3万米，相当于标准泳池游130个来回，一般人望尘莫及。

　　“小鲜肉”轮流坐庄“新老公”

　　在盛产花美男的韩国，好身材仿佛俯拾皆是，他们如何摆脱肥肉，变身精壮男？

　　韩国美声男团成员昶旻，出道前曾达100公斤，5年后减重30公斤，他曾于节目中公开自己的三餐便当，几乎全由蔬菜填满。饰演过多部韩剧的郑敬淏曾当过摔跤选手，体重足有90公斤，后来通过规律的生活及调整饮食，成功甩掉20公斤，化身时尚男。他建议选择自身能承受的运动强度，持续做30分钟，为此他每周约有3次训练上身肌肉，每次持续半小时。

　　韩国天团Bigbang成员崔胜铉高大帅气的模样，不仅吸引了许多女生，更让男生也羡慕不已。其实学生时代他也是个圆溜溜的胖小子，为了成为艺人，凭借独门“红豆水”减肥法，在40天内成功瘦下20公斤而引发话题。红豆水的制作并不复杂，将60克红豆放入一升水中浸泡一天，再用大火煮开，改小火熬30分钟就完成了，餐前服用可产生饱足感来抑制食欲，利水肿，还可改善便秘。

　　而成功俘获芳心的宋仲基，退伍后坚持肌肉锻炼，如仰卧推举，能锻炼背和二头肌的硬举，对锻炼腹肌很好的腿举，各一次做20个，连做五组，坚持下来肌肉线条就会日渐分明。

　　坚持八招居家练出马甲线

　　三月不减肥，四月徒伤悲。近年来，马甲线风靡全球。位于肚脐两侧两条直立的肌肉线条，可是腹部锻炼的最高境界。腰腹赘肉不多的人经过一段时间的肌肉训练，便能练出马甲线的轮廓，而腰围较粗的人就要更多地考虑减肥和塑形，须多注意有氧运动和力量训练相结合。

　　武汉资深健身教练罗浩表示，在体脂率25%以内，勤练以下八招3个月，马甲线就会非常明显。

　　①卷腹：双手握拳，下巴紧收，上背部离地，腹部收紧，一次3-5组，每组15下；②平板支撑：双手平放垫上，手肘向前，肘部与肩部垂直地面，两腿打开与肩同宽，腰部不能下塌或拱起，每次3-5组，每组30秒；③反向举腿：双手按在地面，两腿弯曲举起，双腿放下时不能与地面接触，每次3-5组，每组25下；④静态反向卷腹：双腿及背部离地30度左右，双腿伸直，每次3-5组，每次30秒；⑤俄罗斯转体：脚跟接触地面，上背部离地30度左右，上半身左右旋转，下半身保持不动，可抬起双脚，3-5组，每组30秒；⑥侧腹肌训练：双腿屈膝，上背部离地，上半身左右摆动，用手触碰两边脚踝，3-5组，每组30下；⑦侧腰平板支撑：一手屈肘支撑身体，双腿并拢伸直，身体呈直线。右臂伸直，腰腹收缩，一边30秒，两边为一组，一共5组；⑧单腿反向卷腹：仰卧，双手伸直平放身体两侧，挺胸收腹，先将一条腿举起，再举起另一条，3-5组，一组60秒。

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