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简单瘦身操帮你塑造沙漏形身材

2016-03-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:知道沙漏型身材是什么样的吗?关于这个体态,小编替大家描述一下。这个体型的女生身材算是蛮标准的,她的上下半身都很十分结实,而且有纤细的腰身,但是想快速减肥还是蛮困难的,因为她的体重增加或减少是全身的,而不是身体的某个部分。

  小懒招:

  1、先做热身运动在做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。

  2、抬头挺胸收腹,站立。然后向前做左右腿动作,各做50个。

  3、抬头挺胸收腹,站立根据自身情况,选择适当重量的哑铃,然后左、右臂各向上举25次。

  4、抬头挺胸收腹,站立,在原地跳跃100下,保持手臂向前伸直,与肩同高。

  一周至少要锻炼上面4个动作4次,10天后就可以获得明显的效果。

  小贴士:

  1、每次锻炼都会有肌肉酸痛的感觉,这这很正常,不用惊慌。因为肌肉只有不断地酸痛才能发挥健身健美的功效;

  2、注意结合局部锻炼和全身锻炼,最好是在做健身操的时候借用器械来做辅助;

  3、每个动作都要做全面、做准确,还有重复多次锻炼;

  4、要适当地控制饮食,多喝水和多吃矿物质;

  5、最重要的是健身减肥者必须要有坚强的意志力,要对自己严格要求。

 

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