春季360度减肥计划 让赘肉无处藏身

　　减肥计划一吃：注意日常饮食

　　1、早饭不妨丰盛

　　我的早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。

　　2、中餐不吃主食

　　中餐要吃精蛋白质和足量蔬菜，注意不要与碳水化合物同食。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类（去皮）、瘦的牛、羊、猪肉等，可以随便吃啊；蔬菜就更没有限制了。

　　3、下午茶时间补充水果

　　下午3～4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。

　　4、晚餐以谷类主食和蔬菜为主

　　吃全麦面包或是纯谷类食品，注意热量不要超过150卡路里。对了，如果近期体重有些许上升，我晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干（饼干可好吃了），用以降低体重。很有效的呦！蔬菜不要炒，尽量凉拌或煮成蔬菜汤。

　　5、晚点是没有热量的养颜汤

　　一般我会煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点。时间一般在晚8点左右。注意汤中不要放糖。这样可以保证汤品基本没有热量。长期坚持下来，满足了食欲，调剂了情调，提升了品质，滋养了容颜。

　　减肥计划二行：都市新风尚，暴走

　　有这样一群人，有这样一种行为方式。他们选择了城市，选择了用脚步丈量并穿越这个城市。人数并没有特别限定，只有一个人也可以上路，当然更多的时候是集体行动。用比普通走路快、比竞走稍慢的节奏前进。从夜晚甚至可以暴走到第二天清晨。有时候还特意背上背包负重前进。路程也根据身体所能承受的限度决定。不过，很多时候大家似乎更愿意挑战一下极限，感受战胜自己的极至乐趣。在城市的街道中舒缓身心、锻炼身体。身材么，当然也就在不知不觉中渐趋完美啦。这样一种新鲜的行为方式，最适合喜欢刺激的尝“鲜”一族。

　　暴走减肥的好处有下列几条：

　　1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。

　　2、每次步行可延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

　　4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢;第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。

　　5、持之以恒，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实，所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须要更加坚定信心，坚持下去。

　　减肥计划三切忌贪睡

　　睡眠可以减肥，绝对是错误的说法。有人以为，睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取食物的可能，就可以减肥。

　　但是，人在睡觉的时候，身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多。因此，春季要想不长膘，先得别贪睡。

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