今天介绍的骨盆操通过活动骨盆主要关节,有效地矫正歪斜和收紧骨盆。办公室的白领们可以在中午休息的时候练习下哦。
骨盆操动作一
坐在椅子的三分之一上,挺直腰背,腰背垂直地面。双腿并拢,屈膝,双手放在大腿上。上身向后仰,做扩胸运动,让肩胛骨向后打开,从而带动骨盆向前倾斜。臀部保持不动,收紧腹部,骨盆向前牵引。
骨盆操动作二
坐在椅子的三分之一上,挺直腰背,腰背垂直地面。双腿并拢,屈膝,双手放在大腿上。腰部向后移动,腰部弯曲成弓形,腹部向内凹,双肩向内收,背部拱起。感觉双臂被拉伸。骨盆跟着向后倾斜。
动作一和动作二交替练习,每个动作重复练习10次。
骨盆操动作三
跪姿,臀部坐在脚跟上。双腿向右侧倾斜,小腿向右侧摆动。双臂伸直,手掌交叉压向右侧。一边呼气一边向右弯腰。慢慢吸气,端正小腿,恢复跪姿。上身微微向前倾,双臂手肘向两侧稍微弯曲,双手掌掌心向下,手指交叉,然后左侧重复练习动作。左右两侧交替练习。
骨盆操动作四
跪姿,臀部坐在脚跟上。双腿向右侧倾斜,小腿向右侧摆动。双臂伸直,手掌交叉压向右侧。一边呼气一边向右弯腰。向后抬起臀部,上身向上收,挺起上身,保持跪姿,背部伸展,保持向右侧扭腰双臂向右侧扭的动作,慢慢从右侧摆正身体。左右两侧各重复练习多次。
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