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拒绝下半身肥胖 骨盆操四简单动作矫正身姿

2016-03-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长久坐下加上姿势不正确很容易导致骨盆不正。骨盆不正需要练习骨盆操矫正骨盆。很多人都忽略骨盆的问题。骨盆不正会导致腰痛、肩痛、背痛,甚至还会加剧生理疼痛和腰椎间盘突出,还会令下半身水肿问题更加严重。因此,练习骨盆操非常重要。

  今天介绍的骨盆操通过活动骨盆主要关节,有效地矫正歪斜和收紧骨盆。办公室的白领们可以在中午休息的时候练习下哦。

  骨盆操动作一

  坐在椅子的三分之一上,挺直腰背,腰背垂直地面。双腿并拢,屈膝,双手放在大腿上。上身向后仰,做扩胸运动,让肩胛骨向后打开,从而带动骨盆向前倾斜。臀部保持不动,收紧腹部,骨盆向前牵引。

  骨盆操动作二

  坐在椅子的三分之一上,挺直腰背,腰背垂直地面。双腿并拢,屈膝,双手放在大腿上。腰部向后移动,腰部弯曲成弓形,腹部向内凹,双肩向内收,背部拱起。感觉双臂被拉伸。骨盆跟着向后倾斜。

  动作一和动作二交替练习,每个动作重复练习10次。

  骨盆操动作三

  跪姿,臀部坐在脚跟上。双腿向右侧倾斜,小腿向右侧摆动。双臂伸直,手掌交叉压向右侧。一边呼气一边向右弯腰。慢慢吸气,端正小腿,恢复跪姿。上身微微向前倾,双臂手肘向两侧稍微弯曲,双手掌掌心向下,手指交叉,然后左侧重复练习动作。左右两侧交替练习。

  骨盆操动作四

  跪姿,臀部坐在脚跟上。双腿向右侧倾斜,小腿向右侧摆动。双臂伸直,手掌交叉压向右侧。一边呼气一边向右弯腰。向后抬起臀部,上身向上收,挺起上身,保持跪姿,背部伸展,保持向右侧扭腰双臂向右侧扭的动作,慢慢从右侧摆正身体。左右两侧各重复练习多次。

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