运动需要消耗能量,而早上醒来人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动时间长的话,会造成肝醣原储备不足,血糖大量消耗导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。此外在体内血糖低的情况下,倘若你依然坚持运动,身体会动用大量脂肪来供能,进而產生大量的脂肪代谢物「酮体」,可能会使人中毒。另外剧烈运动,飢饿状态也可以引起尿酮阳性反应。
在飢饿期间酮体是包括脑在内的许多组织的燃料,因此具有重要的生理意义。酮体其重要性在于,由于血脑屏障的存在,除葡萄糖和酮体外的物质无法进入脑为脑组织提供能量,飢饿时酮体可占脑能量来源的25%-75%。
而至于早上空腹运动能不能减肥,这要依情况讨论。按理说,空腹运动确实会燃烧脂肪,但是运动会令人產生强烈的飢饿感,在运动后如果不克制饮食,反而更容易让人发胖。
空腹运动因个体而异并非都不好,那对于早上运动前该吃些什么好呢?运动前至关重要的就是补充水分,早上运动前的20到30分钟喝水,但不宜一下子喝太多,喝水时要一口一口地慢慢喝。除了喝水,为了避免出现低血糖情况,运动前还要吃一些碳水化合物食物。要注意的是控制量,不要吃很饱才去运动,这样对肠胃反而不好,运动过程中容易出现胃部疼痛情况。
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