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男士办公室运动减肥法

2016-02-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥不是一件容易的事情,当然减肥也不是女性的事情,很多男性也很在意自己的身材,尤其是长期呆在办公室里的男士,经常不锻炼容易导致肥胖。所以专家支招男士办公室运动减肥法。

  减肥不是一件容易的事情,当然减肥也不是女性的事情,很多男性也很在意自己的身材,尤其是长期呆在办公室里的男士,经常不锻炼容易导致肥胖。所以专家支招男士办公室运动减肥法。

  1、男性也可以选择去推墙

  男性站在距墙壁40厘米的地方,然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。

  2、最后就是扩胸运动

  两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

  3、男性可以利用自己的办公桌来锻炼

  用双手撑住桌子边上,同时将两腿伸直,保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。

  4、男性也可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法

  慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。

  小编寄语:通过上面的锻炼方法就可以非常快的消除小肚子,因此建议男性白领们多多尝试一下,也许就会有意想不到的收获。

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