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晚上跑步可以减肥吗 每天慢跑多长时间可以减肥

2016-02-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥是女人一生的事业,但是相对于减肥药带来的副作用,节食带来的饥饿感,运动减肥是最好的选择。运动减肥是一种非常理想的方法,但是不同的运动时间减肥效果也是有点区别。

  晚上跑步可以减肥

  1.晚上跑步减肥效果还是比较明显,因为有氧运动燃烧脂肪的效果,所以跑步非常适合减肥及维持健康。其实只要更进一步地注意某些要点,就可以比平常更高效地燃烧脂肪。

  2.如果选择跑步的话,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或者是没有力气。跑前一个小时可以选择吃点水果效果不错。

  3.跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。也就是做一些准备动作,比如做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

  每天慢跑多长时间可以减肥

  1.想要减肥,慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。

  2.慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg体重来看,慢跑40分钟消耗能量月400kcal,80分钟的话消耗能量800kcal。

  3.每天跑步也30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。

  运动减肥才是健康瘦身的方法,但是除了运动之外,在饮食上面也要格外注意,减肥还是顺其自然才好。

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