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经典健身操 打造好身材

2016-01-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部的线条对于很多亚洲女性来说都不够完美,这跟先天的体型有很大的关系,下面就告诉大家在减肥期间如何通过运动来达到翘臀的目的,下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享一个瘦身 翘臀 操,只要坚持练习一周就可以看到效果。

  臀部伸展1

  1、俯卧在地上,脸部朝向下面。两腿打直。

  2、前额放在你交叠的双手背上面。

  3、弯曲右膝盖90度,脚趾朝向空中。

  臀部伸展2

  1、举起左大腿,使之离开地面。

  2、用力挤压大腿和臀部。

  3、保持6秒,然后放低大腿。反方向重复练习15次。

  俯卧式1

  1、以全身俯卧姿势开始,两手撑在垫子上。

  2、保持上半身向上仰起,两腿在身后伸直。

  3、身体重心放在脚趾上,头部稍稍向下。

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  俯卧式2

  1、抬起右腿,使之离开地面。

  2、慢慢地把右腿划向身体外侧。

  3、恢复初始姿势,重复练习8至12次。

  滑冰式1

  1、站立,离开椅子一臂的距离。

  2、从臀部开始向前倾斜身体,使上半身跟地面平行。

  3、握住椅子,使身体平衡。收腹,提臀

  滑冰式2

  1、向后伸展左腿,慢慢地倾向左边。

  2、左腿与臀部同高的时候,伸直脚趾。

  3、举起腿部,保持5秒。

  4、恢复初始姿势,重复20次。

  站立举1

  1、站在一张椅子的旁边,两手握住椅子保持身体平衡。

  2、视线向前看,弯曲左膝盖90度。

  3、左脚脚趾朝向前。保持右膝盖稍稍弯曲。

  站立举2

  1、收紧腹部,向后下压左腿。

  2、保持5秒,然后放松。重复15次。

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