臀部伸展1
1、俯卧在地上,脸部朝向下面。两腿打直。
2、前额放在你交叠的双手背上面。
3、弯曲右膝盖90度,脚趾朝向空中。
臀部伸展2
1、举起左大腿,使之离开地面。
2、用力挤压大腿和臀部。
3、保持6秒,然后放低大腿。反方向重复练习15次。
俯卧式1
1、以全身俯卧姿势开始,两手撑在垫子上。
2、保持上半身向上仰起,两腿在身后伸直。
3、身体重心放在脚趾上,头部稍稍向下。
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俯卧式2
1、抬起右腿,使之离开地面。
2、慢慢地把右腿划向身体外侧。
3、恢复初始姿势,重复练习8至12次。
滑冰式1
1、站立,离开椅子一臂的距离。
2、从臀部开始向前倾斜身体,使上半身跟地面平行。
3、握住椅子,使身体平衡。收腹,提臀。
滑冰式2
1、向后伸展左腿,慢慢地倾向左边。
2、左腿与臀部同高的时候,伸直脚趾。
3、举起腿部,保持5秒。
4、恢复初始姿势,重复20次。
站立举1
1、站在一张椅子的旁边,两手握住椅子保持身体平衡。
2、视线向前看,弯曲左膝盖90度。
3、左脚脚趾朝向前。保持右膝盖稍稍弯曲。
站立举2
1、收紧腹部,向后下压左腿。
2、保持5秒,然后放松。重复15次。
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