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情侣居家瘦身操 一月狂减20斤

2016-01-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动是减肥过程中最佳的燃脂方法,但是运动减肥关键在于要长期的坚持,下面小编就要介绍给大家的是情侣居家瘦身操,帮助大家可以有效的增加对运动减肥的兴趣,从而达到良好的瘦身效果。

  STEP1,女生坐在椅子上,放松肩部,头往右侧倾下。男生站在女生后面,左手扶着女生的肩部,右手放于女生左耳上侧的头部上,轻轻将其向右侧下压,同时女生用头部施力,以反方向压向左侧。

  维持数秒后,女生头部的施力撤出并放松,男生慢慢向右侧压下女生的头部。关注男生要掌握好力度,不能太用力,另外女生也要及时反馈对方的施力是否合理,如果感觉疼痛就要提醒对方,要多交流哦!

  STEP2,女生全身放松躺卧在床上,双腿伸直并拢,脚掌用脚趾互相扣住,右手手肘弯曲,前臂放松举起。男生俯身跪在前方,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住手肘,慢慢向前压,同时女生的前臂向后施力。

  女生撤走前臂的施力后,男生用左手慢慢压下女生的前臂,右手保护好女生的手肘,避免她扭伤。下压至离床面半根手指的位置即可!

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  STEP3,男生双腿伸直并拢坐于床上,然后腰部弯曲,上身前倾,双臂向前扶住小腿。女生在男生双膝跪床推压男生后背。

  然后男生放松背部,女生进一步压下他的背部,使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻,所以在帮助男生做伸展运动的时候,慢慢释放出力度即可。

  STEP4,女生双膝向两侧弯曲,小腿收回,左右脚掌相贴地盘坐与地上。男生跪于她正后方,用两手分别扶着女生的双膝,慢慢压下,同时女生膝盖向上施力。

  维持数秒后,女生的膝盖放松,双手保持扶于脚趾上,然后男生帮她下压双膝,动作要缓慢,力度要轻,以免弄伤女生哦!

  STEP5,男生俯卧在床上,双臂托于头下,左腿伸直,右边小腿翘起。女生跪在他身旁,右臂扶在他臀部上帮其固定,左右扶住他的右脚脚腕,向外慢慢下压,同时男生用小腿施力与其抵触。

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