适合冬季减肥的运动方法介绍

2016-01-18 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：减肥最健康的减肥方法就是有氧运动了，运动有益于我们身体的代谢并且消耗身体热量，是很利于减肥的，那么我们在冬季适宜做一些什么样的运动呢?冬季什么运动可以有效减肥呢?下面就请大家跟随我们学习冬季减肥的小运动都有哪些吧。

　　1、首先，我们平时的一些小运动，例如跳绳以及下蹲的动作都是可以做的，朋友们可以选择这些小运动，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲能明显改善梨形身材。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

　　2、我们在进行跑步的时候，也应该注意跑步的正确的动作，专家说我们在跑步之前一定要做的就是准备活动，可先摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

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　　3、我们也可以利用哑铃瘦身，以下我们为您几个动作，希望大家跟着做。我们可以双腿分开站立，膝盖弯曲。背部始终保持挺直，双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。还可以两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次

　　以上的几个简单适宜在冬季做的运动就为您介绍到这里了，相信大家现在都有了一定的认识了，运动是我们减肥瘦身永恒的方法，希望朋友们坚持，坚持下去就是胜利。

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