长期久坐的上班族,常常会受到肥胖的困然,长胖后不仅会影响形象,也会威胁到健康。那么上班族该如何减肥呢?试试办公室瘦身操吧。办公室瘦身操中简单的动作不仅能帮助你减肥塑形,还能缓解疲劳,推荐大家试试!
面部转头式
要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效!
Step1以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。
Step2吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。
Step3当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。
肩部简易牛面式
要领:这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部手臂部颈部有效!
Step1双腿盘坐,双臂上举屈肘,左手扶住右肘部。
Step2呼吸呼气同时,用左手向左牵引右肘部,这个姿势保持10秒,吸气同时,身体返回中央。反向亦然。
颈部简易侧倾式
要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
Step1跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。
Step2呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
胸部简易鹤式
要领:缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张,同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张,缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效!
Step1双足并扰跪坐,双手在背后交叉,呼一口气。
Step2吸气同时,向上看挺胸,向内侧收紧胸部。深呼气,这个姿势保持30秒。
上述办公室瘦身操,坐在办公桌前就可以进行,想减肥的你一定不要错过哦!
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