产后减肥方法1:运动
走路跨大步伐:每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈,当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上,形成过大的压力,日积月累地挤出了萝卜腿。
仰卧起坐:想要拥有良好体态的女孩们,一定要试着做仰卧起坐,不习惯运动的人可以从轻量级的做起,一天一下或两下,慢慢训练自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重点是要让自己开开心心地动起来!
产后减肥方法2:饮食
饮食要清淡,多吃豆制品、黄瓜、冬瓜、蜂蜜之类的。把进食量减少30%,只吃七成饱,晚饭可吃六成饱。减肥期间不要吃糖、米面、土豆以及各种高脂肪的食品,主食用可可粉代替。
产后减肥方法3:自己哺乳
有的产妇怕胸部下垂影响自己的体型美,不愿意用自己的乳汁哺育婴儿,这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳所造成,而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退,哺乳是有益的。同时,自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤的脂肪,减少皮下脂肪贮存,有效防止肥胖。
产后减肥方法4:喝水瘦身
早晨:喝杯暖水清肠胃。早晨起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩就会减下去。
中午:餐前饮水减食量。尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来喝饱五脏,可以降低饮食量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
晚上:喝水瘦身。正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。
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