产后运动减肥方法帮你忙

　　产后减肥的过程中很多新妈妈会忽略运动减肥，主要是害怕运动会影响身体的恢复。其实适量的温和的运动对产后减肥非常有利，而且不会有不良影响。哪儿产后做什么运动最减肥呢？以下适合产后减肥运动方法欢迎大家试试！

　　产后可选择温和运动

　　妈咪在生产后6周内，可进行不影响身体恢复的温和运动(例如走路、骑定式脚踏车)，但是强度必须与怀孕期间一样，不能感到太累、太喘(以运动时要能够说话为主)，运动时间以每次15分钟逐渐增加到每次30分钟，频率每周约5次。

　　产后6周可回复一般正常的运动量，良好的运动内容应包括每天的有氧运动与一周2到3次肌力训练。有氧可选择快走、慢跑、定式脚踏车或坊间的飞轮进行训练，有氧运动应持续30分钟以上。

　　此外，运动前应做足10分钟暖身，运动中宜穿着运动鞋与吸汗衣物，运动后别忘了5分钟整理动作，让身体慢慢冷却下来，才能确保运动安全、避免运动伤害。这个时期有氧运动的强度就应该加强到有点累的状态，以达到有效消耗卡路里效果。肌力训练则应加强骨盆、腹部、下背、臀部、臂膀的部分，以加强肌力并修饰曲线。

　　产后运动减肥方法一：水中运动

　　包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

　　产后运动减肥方法二：有氧运动

　　包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

　　另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　产后运动减肥方法三：Kegel练习

　　这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。

　　这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

　　Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。

　　Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

　　注意：

　　1.由于运动后1至2小时内，母乳分泌会减少，所以建议妈咪先挤完母乳再运动。

　　2.运动中若感到头晕、头痛、胸闷、恶露突然增加、太喘或抽筋，应立刻停止并休息。

　　温馨提示：产后减肥最好的方法就是坚持适量的运动，再配合饮食控制，这样才能恢复产前苗条的身材。

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