盆骨瘦身操，女性瘦身必看

　　盆骨歪斜是很多女性的共同问题，那么如何才能达到快速瘦盆骨的目的呢?下面小编就要介绍给大家一个瘦盆骨操，帮助大家轻轻松松就能达到良好的瘦身目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　测试：你的骨盆是否变形?

　　赶快来测测看，你是否有下列骨盆变形的征兆吧!

　　1用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。

　　2仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

　　3面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

　　4对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。

　　5从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。

　　如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。

　　骨盆决定你的曲线

　　骨盆作为身体躯干的重要部位，连接上半身和下半身的“枢纽”，关系到整个身体的平衡度。骨盆的扭曲变形会造成身体的歪斜，压迫肌肉和神经，臀部向外扩张，赘肉堆积，身材走形，形成肥胖。同时会影响到骨盆内部内脏的位置，造成内脏下垂等，影响女性身体健康。

　　1.如果骨盆变形或者扩大，臀部也会变大。

　　2.不仅如此，骨盆歪斜还会使胸廓变小，使激素的平衡遭到破坏，肌肉的形成随之变得不正常，从而导致胸部变小。

　　3.骨盆变形还会令身体长期处于紧张状态，导致烦躁、厌食、失眠等女性症状，而且身体的废弃物和经血不能正常排出体外，也会使血液循环以及新陈代谢等受到影响，既然下半身的血液循环以及新陈代谢变差，当然很容易使下半身积累难看臃肿的赘肉了。

　　完美骨盆矫正操

　　骨盆变形与否，是由臀部和腰腹部肌群控制的，它们松弛的时候，骨盆就容易变形，它们紧张的时候骨盆就直立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操，不但可以矫正骨盆，还可以消除身体囤积的脂肪，更可达到翘臀的效果哦!

　　一、紧致骨盆养成篇之活动僵硬骨盆

　　由于日常不良生活习惯导致骨盆扭曲，通过练习纠正骨盆位置，缓解臀部下垂、o型腿、腿部浮肿等状况。

　　1.首先坐于地面上，背部挺直，双腿伸直并打开，与肩同宽，手轻轻的向后支撑身体。

　　2.单膝弯曲90度，膝盖及脚跟贴于地面上，慢慢滑到接近身体，靠近另一条大腿内侧。

　　3.轻轻的抬高膝盖，感觉骨盆侧面有被拉伸，适度接近身体侧面。

　　4.加强练习篇，在弯曲的腿部膝盖上，将另一侧的脚跟放置在上方，保持5秒钟静止。

　　以上1~4练习，左右腿互换，各进行10次;

　　二、紧致骨盆养成篇之纠正歪曲

　　活动僵硬骨盆的应用篇，通过仰躺的方式加强练习。

　　1.仰躺于地面上，慢慢的吐气，单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲，另一条腿保持伸直状态。双手叠放于骨盆上方处。

　　2.膝盖僵硬的MM，可以选择膝盖立起的方式进行，尽量达到要求的标准，改善骨盆歪曲，让腿部自然的活动。

　　3.熟练的MM可以加强练习，一条腿膝盖向侧方弯曲90度，另一条腿放置在其膝盖上方，整个骨盆向身体一侧倾斜，保持5秒钟。

　　三、紧致骨盆养成篇之塑造腿部内侧肌肉线条

　　强化腿部内侧肌肉线条，腰部不要悬空在地面上。

　　1.仰躺于地面上，膝盖成90度角立起，双腿大张，用双手确认骨盆两侧浮起突出部位，手部按压。

　　2.慢慢的吐气5秒钟，一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒，放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位。

　　3.反方向同理，如果感到疼痛不要勉强进行练习，1周的时间，可以感受到骨盆可运动范围的扩大，同时骨盆周围肌肉变得柔软。

　　四、紧致骨盆养成篇之下半身形体强化

　　通过仅运动下半身，调整强化身体躯干，提拉臀部，让身材凹凸有致。

　　1.仰躺于地面上，膝盖立起并并拢，双脚微张，双手臂向头部上方伸直，手臂套环形橡皮筋，并且手心朝向外侧。

　　2.上半身不要离开地面，慢慢的吐气，并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转，身体腰部以下与上半身成扭曲状，左右交换5次。

　　错误NG示范:上半身随着运动一起向侧方旋转，头部、肩部、腰部同时离开地面。

　　别把纠偏重任交给塑身衣

　　塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，因为经常穿紧绷绷的矫形内衣，会因为下半身捆绑过紧而引发妇科炎症。

推荐阅读：

睡前10分钟超级燃脂瘦身运动

裸体健身更有益

简易瘦身操瘦出窈窕身

减肥食谱一周瘦10斤

3招运动减肥让你做个秋美人

28天懒人减肥计划