刘烨推荐的男士减肥方法

　　那些娇滴滴的减肥方法怎么能适合大老爷们儿?于是越来越多适合男同胞们减肥的运动盛行了起来，今天就为大家介绍刘烨的男士减肥方法，作为男人中的榜样，自然他的男士减肥方法会更加受欢迎。

　　1、热身

　　不管是什么运动，在开始运动之前都要先进行热身活动，热身运动不单单可以增强运动减肥的效果，并能防止运动伤害，所以是很有必要的一步。有助于减肥的运动，我们可以做5分钟跳绳运动，不过在数量和速度上要有所变化。一个星期可以进行2～3次跳绳练习，跳一会儿可以休息45秒。

　　2、空中自行车

　　空中自行车也可以作为男士减肥方法，在热身之后就开始下面的空中自行车运动吧。平躺在地板上，双手放于脑后，并随着双手的推动，头部和肩部微微抬起，之后左腿膝盖弯曲向胸前靠近，同时身体向左侧扭转，右手手肘去触碰左腿膝盖，最后还原到初始姿势。做完一侧换另一侧继续练习，两侧运动为一组，以20个为一组。

　　3、俯卧抬臂

　　俯卧，一条腿伸直，另一条腿放在地面并弯曲，一只手握住一个矿泉水瓶，并交替向上举起再放下，运动过程中双腿保持不动。并且注意背部和脖子保持在一条直线上，双手向上各举起各做一次，15个动作为一组。

　　4、负重弓步深蹲

　　负重弓步深蹲男士减肥运动要求找一个结实的箱子，叠几层木板也可以，一只脚放在箱子上面，另一只脚向前跨一大步，双手放于胸前并拖住一个重物，这个重物可以是放有矿泉水的袋子。之后双腿弯曲，弓步下蹲，恢复，再下蹲。15下为一组，双脚交替练习，做完一组后再做一组。

　　5、滑行俯卧撑

　　俯卧撑大家都很熟悉，很适合男性，这里介绍的俯卧撑难度有所上升。双手下各垫一块布或一张纸，可以减少摩擦，在做俯卧撑撑起身体的动作时，慢慢将双手靠拢，再慢慢恢复原状，以这种方式练习俯卧撑，一组定为20个。

　　6、负重侧平举

　　身体自然站直，双脚分开与肩同宽，一只手提起到桶水，当然这桶水一定自己可以提起来，之后手肘弯曲，呈侧平举的姿势高高提起这桶水，并坚持几秒钟，慢慢放下。在做动作的时候动作要缓慢，这样才可以达到充分的锻炼，15个动作为一组。

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