减肥达人的减肥方法及心得

　　但凡成功的人，都没少借过巨人的肩膀。减肥没有捷径，只有脚踏实地地努力。但是学习一些减肥成功的人的经验，能让你这路走得更容易。下面，几位达人跟大家分享他们的减肥心得和减肥方法。

　　达人：歪歪

　　减肥成绩：四个月减36斤

　　减肥心得：让运动成为生活中一件自然的事。

　　减肥方法：规律饮食，一日三餐，控制热量。运动方面以跑步、有氧操和仰卧起坐为主。每天坚持跑步，跑步前的一个小时或半个小时喝一杯生姜红茶助力燃脂。

　　达人：风雨无阻

　　减肥成绩：半年减50斤

　　减肥心得：要想健康瘦下来，节食加运动绝对是最佳选择！不要相信任何形式的广告，减肥没有捷径！靠的就是管住嘴，迈开腿！

　　减肥方法：一日三餐正常吃，食量减少，放慢进食速度，晚餐尽早进食，睡前三个小时不进食。运动方面，主要是快走、臂力拉伸、仰卧起坐和深蹲。晚饭后站立半个小时左右，休息片刻，快走30~40分钟。

　　达人：腾哥

　　减肥成绩：半年减95斤

　　减肥心得：有信念、有一个坚持的心、抵住诱惑，减肥也就没有想象中那么难。

　　减肥方法：饮食方面素食为主，多吃粗粮和蔬果，但是偶尔可以开荤。因为基数较大，不宜做对膝盖负担太大的运动，有氧运动方面主要以快走和骑自行车为主，同时配合力量训练。每天坚持20分钟左右的力量训练。

　　达人：月佳妈

　　减肥成绩：四个月减20斤

　　减肥心得：从减肥中寻找成就感，坚持每天记录饮食并计算热量；组团减肥，相互监督，让减肥充满快乐。

　　减肥方法：早餐吃饱、吃好，午餐八分饱，晚餐提前吃，喝低脂或脱脂牛奶加麦片。运动以有氧为主。离公司较近，平时尽量走路上班，来回60分钟，平时还跳绳、做健身操。

　　达人：夜蝶

　　减肥成绩：三个月掉肉24斤

　　减肥心得：减肥要坚持三个月以上，减肥晚餐非常重要，一定要把好关，否则体重就蹭蹭上涨。

　　减肥方法：规律饮食，减少主食。早餐吃得营养，午餐吃七分饱，晚餐少吃主食，多吃水果、粗粮。因为腿部受过伤，达人采取快跑运动方式。每天早上快走50分钟，加上10分钟拉伸运动。另外，每周进行3~4次的呼啦圈。

推荐阅读：

28天懒人减肥计划

五日瘦身汤怎么做

周瘦10斤的7道白菜减肥食谱！

减肥食谱一周瘦10斤

3招运动减肥让你做个秋美人