最快减肥秘籍 21天完成你瘦子梦想

　　最快减肥秘籍是啥呢？现在所谓的减肥秘籍满天飞，但是这些方法是否有效很多人确实不知道的。想要一个月减肥?小编分享21天减肥方法，抓住每天的瘦身进程，让你体验什么叫做轻松享瘦，瘦身真心很简单啊！

　　第1天：保持充足的睡眠尽管熬夜看DVD可能对你很有诱惑力，但研究表明，每天保持七至八个小时的充足睡眠可以有效地防止体重增加。睡眠不足的群体都比那些保持充足睡眠的人更易发胖。研究发现导致因睡眠不足而体重增加的罪魁祸首是瘦素和胃饥饿素这两种影响你饥饿感的激素。当你睡眠不足时，瘦素水平（抑制食欲）下降而饥饿素水平（增进胃口）上升，因此会让你感到很饿。

　　第2天：排毒不要怕麻烦，喝营养丰富的果汁来排毒。三天果汁快速排毒是一种既安全又健康的方式，在进程前后的一至三天内，只尽食健康有营养的、易消化的食物，并且要避免吃任何加工过的、含咖啡因的食物以及要远离酒精、白糖和人工香精。红肉、奶制品以及非有机花生酱也被列入了“不能吃的”食物清单里。

　　第3天:动作标准的仰卧起坐做仰卧起坐很有效，“15个完美的仰卧起坐效果远远超过50个马虎的。”那么，如何才能保持标准的动作呢？躺在一块浴巾或者垫子上，保持膝盖成45度角，双脚放平。两手手指交叉放在后脑勺上，后背平躺在地板上，（“想象一下，在你的肚脐处有一块磁铁吸引你的身体向下躺”）。眼睛直视天花板，让你的肩膀用力向上，而不是用脖子。在顶部，起身时吸气然后下落时呼气。

　　第4天：用冷水燃烧卡路里冰冷的水不仅味道更好——它还会比温水更加速你的血液循环，它可以使你的身体内部重新充满活力，同时也可以消耗热量：当你的身体把冰水加热到与自身血液同样的温度时，每喝掉一杯就会消耗17到25卡的热量。

　　第5天：报名参加健身班坚持锻炼是想要减掉体重的关键。为了确保你坚持定期的日常锻炼，去报名每周一至两次的健身课程。无论你是练习瑜伽，有氧搏击，舞蹈。找到一个最适合你的健身课程并预先支付学费，这样，你就不得不坚持去按时上课了。

　　第6天：预约一次按摩很好，这很不错。体操和身体的按摩是“关键的，”专家说，因为它们减少了应激激素皮质醇和肾上腺素的水平——它们与体重的增减密切相关，并且会增加产生舒适感的激素-羟色胺和多巴胺的水平。经常得到按摩可以放松身心，加快血液循环（并减少腹胀）。

　　第7天：集中的户外运动气温的上升意味着即使是那些厌恶去健身房的人也有了选择——每天步行只需20到40分钟，身体就会发生巨大的变化，专家说，建议我们花费午餐时间的一半到户外去散步。“这会刺激你大脑的安多芬增加，改善你的情绪，并使你的生物钟变得有规律，”

　　第8天：摄取健康的碳水化合物你可能会觉得这没什么，但事实上，这很重要。对于摄取碳水化合物，但并非所有种类都是一样的。要选择健康的营养丰富的种类——果蔬类的如哈密瓜、草莓、四季豆和花椰菜，它们含有丰富的粗纤维并且可以慢慢地被血液消化吸收。虽然饼干、面包以及面条很诱人，并会使控制你“愉快感”的-羟色胺激素快速释放，但这些简单的碳水化合物很难被消化。但如果你禁受不住它们的诱惑又想保持好身材的话，营养学家建议我们选择全麦的面包和面条。“他们含有丰富的粗纤维，对你的消化系统更好。”

　　第9天：少看点电视看电视可能会导致你的体重增加。据研究发现，电视机前的观众受到电视里零食广告的影响会不停吃东西，不管他们是不是真的很饿。据专家透露，最成功的减肥者与成人平均每天的4小时相比，每个星期只看不到10小时的电视。如果你真的很想吃零食，无论是否因为禁受不住某个令人垂涎的食品广告的诱惑——那么就选择吃蔬菜和酸奶制品，或是低脂肪的饼干和鹰嘴豆。

　　第10天：不要参加聚餐我们都知道，偷吃朋友的一根薯条是常有的事——而且谁没有在午餐时边聊边扫光盘子里的剩菜剩饭的时候？——所以毫无疑问的是，自己的饮食习惯会受到与我们一起用餐的同伴的影响。根据研究表明，体重的增加，会社交性地从一个人传染给另一个人。此后，又对这种说法进一步的研究表现，在群体聚餐时，人们会有一种下意识的模仿别人进食更多的倾向——尤其是如果你坐在一个胃口很大的人旁边。在与一群朋友或家人用餐时，一桌子的大盘而丰盛的菜肴/或者叫一大堆外卖是司空见惯的事，所以要注意进入和从你的盘子消失的是什么。此外，尝试把肉汤或蔬菜沙拉作为前菜，尽量少放点奶酪或调味用的蒜香：建议我们要将低卡路里的开胃菜作为一餐的前菜，这样你会少进食一些热量。请多吃点生食！

　　第11天：给你的臀部加分深蹲或箭步蹲是万无一失的方法——这两种方式每组做12到15个就足够了，如果再配合一些俯卧撑会更好。当臀部向上时回到原处时要把重心放在脚跟上，而把你的，这将帮助你拉伸臀部和腿部的肌肉。另一种拉筋的运动方式是：在电梯/或在家里做爬楼梯运动，快速地上下跑动，您可以快跑30秒后，再慢慢攀登两分钟，重复这样的运动半小时。

　　第12天：用绿茶代替咖啡虽然没有什么比一杯令人陶醉的咖啡更加享受了，专家建议我们用绿茶来取代咖啡。“咖啡因会上瘾。它可以控制一时的食欲，但之后会让你更饿。——它使你的血糖直线上升，几小时后又急速下降。”而另一方面绿茶，是一个功能强大的抗氧化剂和天然的利尿剂。“它能帮助控制你的食欲并提高你的新陈代谢。”专家建议我们每天喝四杯。

　　第13天：使用瘦身霜尽管运动可以燃烧掉一些脂肪，但是在跑步机上花些时间后并不一定能减去身体上像大腿等处的脂肪。所以要配合使用一些瘦身霜。虽然可观的效果可能不会持续超过24小时，但瘦身霜中一般都会含有咖啡因、海藻提取物、草药精华和辣椒素以及/或者还有生物类黄酮，可以暂时起到燃烧脂肪的效果。

　　第14天：饮用少量红葡萄酒而不是啤酒。“红葡萄酒很温和，也对你的心脏好，”专家这样说到。据最近的一项调查研究表明，轻至中度的酒精摄取，尤其是红葡萄酒，不仅可以保护心脏，也有减肥的效果。虽然一杯酒中含有大约150卡路里的热量，但受试者中在13年里每天饮用一到两杯红酒的人体重一直比不饮酒者轻（有19,220参与者，而饮用红葡萄酒的人患肥胖症的几率降低了30％）。那么应该如何解释这个现象呢？实际上白藜芦醇的化合物存在于葡萄和红葡萄酒中，它可以抑制脂肪团的生成。

　　第15天：如果你想要拥有舞者的身材，那么就要偷学一点芭蕾舞演员日常训练的动作。来尝试一下用扶手杠压腿吧：直立并直视前方，以90度角慢慢抬起一条腿，保持让它伸直并用手触摸脚趾。重复做8至12次，再以同样的姿势重复练习侧面和后面，再换另一条腿重复做。为了使大腿内侧保持固定，建议做屈腿练习。方法是：身体直立，双腿脚趾向外展开，慢慢地弯曲膝盖直至你的脚踝。然后再慢慢地伸直双腿，使身体的重心保持平衡。当弯曲双腿时，双臂应前伸与地面平行;当你直立后，双臂应该放回身体两侧。为了更好得锻炼腿部，可以到户外骑自行车。

　　第16天：少吃含淀粉的谷物“小麦会使你变得臃肿——它容易让你水肿，它会让你变得更有食欲。它是最应该被列入限制清单上的食物之一。”在午餐时间，吃些健康的如全麦面包或少量的蒸糙米饭还是可以的，但白面包是绝对不行的。

　　第17天：锻炼你的双臂俯卧撑也许已经是老掉牙的方式了，但它真的很管用，而且不需要任何的健身器材。要做好标准的俯卧撑，专家建议我们在镜子前做以便检查你的动作是否标准——手应该在肩膀的正下方并且要和胸部对其。此外，还要注意要收紧腹部并使你的肩膀和脖子放松。另一个可以瘦手臂的运动是：肩部旋转运动。双脚打开直立与臀部同宽，双臂向两侧展开抬高到略低于肩部的位置，手掌朝上，手指分开。转动时手指尽力向外延伸，直到掌心向下。旋转手臂回到初始位置，重复30次。

　　第18天：补充健康的脂肪酸“脂肪是排在水分之后在你的身体里最多的物质。“从动物和植物体内摄取的脂肪提供给我们能量的来源同时它们也是构建细胞膜、激素以及前列腺素的砖石。”医师说到。但当你享用宽面条前要注意：选择摄取哪种脂肪很关键，所以要坚持摄取“健康的”的脂肪，如鳄梨和初榨橄榄油中的不饱和脂肪酸。但一些“非健康的”脂肪如奶酪等，则要适量食用。

　　第19天：摄取一些蛋白质除了作为增长肌肉的必须品，蛋白质也是一种强效的卡路里燃烧器，因为你的身体必须要努力去消化它。只要蛋白质在你的胃里未被消化干净，你就始终不会觉得饿，减少了你在冰箱里寻找甜食和油腻食物的机会。专家鼓励妇女每周食用三次8到10盎司的蛋白质，最好是从鱼里得到的。如大豆、豆腐、豆类和坚果以及鸡蛋和蔬菜的蛋白质来源也是不错的选择。

　　第20天：蜂蜜热量非常的低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。蜂蜜减肥可以冲水喝，也可以用蜂蜜涂抹在低卡的面包片上，不仅很美味还不用担心吃了会发胖哦。最近很流行的蜂蜜+醋减肥法也是很值得试一试的。

　　第21天：恭喜你终于撑到了要功成身退的这一天，这一天你可以奖励自己吃一小块的蛋糕哦，只要一小块哦。不能贪吃让自己前20天的努力都付诸东流了。今天就是要出去散散步，散步时最轻松效果却是不会减半的减肥运动了。散步累了就吃点零食好了。那就吃果糖含量高达60%的葡萄干吧。

推荐阅读：

一日三餐健康减肥餐单

减肥食谱一周瘦10斤

水煮鸡蛋快速减肥

3招运动减肥让你做个秋美人