适合情侣一起搭档瘦身的瘦身操

　　所谓男女搭配干活不累，如果把这种效果用在减肥上，我想那也是不会差的。运动是减肥过程中最佳的燃脂方法，但是运动减肥关键在于要长期的坚持，一个人做运动感觉很无聊也坚持不下去?试试和你的另一半来个温馨愉快的情侣瘦身操吧!男生双脚屈膝，两手握住衣服两端，使衣服在女生胸下线的位置。注意身体在向下压时，衣服或毛巾只是辅助功用，不要过度依赖，要尽量自己使力。

　　减肥操

　　瘦身部位：腹肌、臀部和大腿

　　1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。

　　2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。

　　3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。

　　4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。

　　重复10-15次。

　　瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定

　　1.面对对方站立，并牵住手。

　　2.一次一个人做：抬起右腿。

　　3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。

　　4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。

　　5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。

　　做10-15次，换另一条腿继续。

　　瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌

　　1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。

　　2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

　　3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。

　　4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。

　　做1分钟，换人继续。

　　瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋

　　1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。

　　2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人拿着毛巾中间。

　　3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。

　　做10-15次，换人。

　　瘦身部位：腹肌、四肢

　　1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

　　2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

　　3.坚持30秒-1分钟。

　　重复两次，共做3组。

　　瘦身部位：颈部、肩膀

　　1、一人坐在椅子上，放松肩部，头往右侧倾下。

　　2、一人站在椅子后面，左手扶着坐姿椅子上的人的肩部，同时右手放于他左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，同时坐在椅子上的人用头部施力，以反方向压向左侧。

　　3、维持数秒后，坐椅子上的人头部的施力撤出并放松，站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方。

　　重复8-10次。

　　瘦身部位：腰部、背部

　　1、男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿。

　　2、女生在男生双膝跪床推压男生后背。

　　3、男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可。

　　重复5次，换人。

　　健身部位：胸部

　　1、先准备一件衣服或毛巾，女生身体呈ㄇ字型跪姿，双脚张开与臀部同宽，两手打开比肩宽。

　　2、男生双脚屈膝，两手握住衣服两端，使衣服在女生胸下线的位置。注意身体在向下压时，衣服或毛巾只是辅助功用，不要过度依赖，要尽量自己使力。男生在做此操时，若要加强运动力，也可两脚伸直，采伏地挺身的姿势，增加动作强度重复3~4次，换人。

　　拉着TA的手，赶紧来学习这套减肥操吧，小编祝愿大家早日减肥成功，拥有完美身材!