谁说只有女人为自己拥有一个肥大的臀部烦恼呢?男人有一个臃肿的臀部更加难看!男人减肥消除臀部肥肉,选择瑜伽的减肥方法效果很不错哦!瑜伽减肥方法让男人拥有一个紧翘结实的性感臀部!
一:俯卧姿势,双腿并拢伸直,脚尖绷直。腹部贴在地面上,双手臂向前伸直,手臂距离与肩同宽,头部向上抬起,前胸微微离地。
二:手臂自然放于身体两侧,掌心向下,上身趴下,下巴贴地面。右腿伸直不动,左腿膝盖弯曲,小腿抬起,用左手握住左脚的脚踝。
三:手臂慢慢伸直,并拉动左腿,使左大腿抬离地面,小腿与大腿尽量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不动。
四:左手松开放于身体旁边,掌心向下。左腿膝盖绷直,使腿伸直,但不要放下。
五:微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微抬起,与左腿在一个高度,并保持适度距离,双腿尽量向上抬,手臂不动。
六:慢慢放下双腿,伸直,之后双腿膝盖弯曲,抬起小腿,尽量使脚跟放在臀部上,双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上,肩膀也要贴在地面上。
七:小腿放下来,双腿并拢伸直。手臂收回,双手撑地,使上身抬起,头部尽量向后仰。
八:保持第七步的姿势,上身和手臂不动,双腿分开成八字,双腿内侧要贴在地面上,双腿不要上翘,上身尽量向后仰。
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