33岁时的郑多燕已是两个母亲的家庭主妇,生完两个孩子后,郑多燕的体重从之前的48公斤迅速飙升到了68公斤,面对她走形的身材,郑多燕并未有什么想法,但是老公一句“真怀念你以前的样子”,让她萌生了减肥之心。她在没有节食的情况下,每天六到八次的少量多餐,搭配15分钟的瘦身操后,三个月的时间,她成功瘦了下来,不仅瘦的迅速,身材也更加窈窕。她的瘦身方法很快传遍了韩国、日本和中国,凭借自己独创的瘦身操,郑多燕登上了塑身女皇的宝座,现在就来学习郑多燕的瘦身宝典吧,让你短期之内也能拥有窈窕好身材。
郑多燕瘦腿操
双脚张开与肩同宽,膝盖弯曲,臀部下沉,成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角,上身挺直,双臂打开平举,双手伸直。
右脚点地,脚跟抬起,臀部上下摆动8次,起身。接着换左脚重复相同的动作,总共需要做4组练习。
郑多燕瘦臀操
1.平躺在垫子上,掌心贴紧地面,双腿打开,右脚屈膝,抬起脚后跟,与地板成90度,左脚伸直抬高与身体成120°,腹部内收。
2.臀部夹紧往上抬高,双脚膝盖与肩部保持在同一直线。
3.臀部往下,以不碰到地面为原则,返回到动作1,换左脚重复相同的动作。
4.平躺在垫子上,双脚屈膝,与臀同宽,脚掌贴地,臀部夹紧往上抬高至最高限度,腹部内缩。接着臀部往下,以不碰到地面为原则,返回躺姿。这个动作比较轻松,可以重复20次。
郑多燕收腹操
1.坐姿,双脚屈膝约45°,打开至与臀同宽,双脚脚跟着地,双手手臂伸直抬高至耳朵两侧,背部挺直。
2.保持这个动作,慢慢地将上半身往后移,背部保持挺直,到极限处停止。
3.双手与肩同高,腹部收缩,背部稍微弯曲,再返回动作1。
郑多燕瘦手臂操
1.站好,两脚张开,与肩膀同宽,把双手伸开,举到和肩膀一样高的位置,双手握住拳头,拇指指向天花板,保持5秒钟。
2.下半身保持不动,两手臂水平地往胸前靠拢,在收回双手的同时,手掌张开,掌心朝向上方,保持该动作5秒钟。
3.两腿并拢,两手开始往下摆,把手臂转到两手指拇指相对,保持动作5秒钟。
4.下半身保持不动,把两手抬起,水平地往外打开,一直到手臂与肩膀一样高,转动手臂,使手指拇指朝向下方,保持动作5秒钟。
5.两腿收起,双手往下摆放,同时转动手臂,让两手拇指相对,保持动作5秒钟。
郑多燕减肥操减肥效果非常显著,很多网友在尝试了她的减肥方法后,大呼有效,不仅很多女性朋友将其当成是自己的瘦身宝典,很多男性朋友也可以选择其中的几个动作来达到瘦身目的,但是需要注意的是,做完瘦身操后,不要马上喝水或者洗澡,这样会削弱运动效果。最好是等到身体的上汗全都干掉后再去喝水或洗澡,如果早上没有时间做,可以晚上下班后做,两个时间的瘦身效果都很不错,非常适合久坐的上班一族哦!
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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