减肥盛行的今天,相信很多MM为了在短期内减掉大量的脂肪,肯定试过各种减肥方法。如节食减肥法、瑜伽减肥法、针灸减肥和服用过减肥药等,但会发现,越减越肥,体重几乎没什么变化,反而浪费了很多精力。
想要短时间内减肥的人经常会有一个误区,认为吃的量少,必然能减掉赘肉。错了,减肥不完全在于量,得看摄取少量的前提下,吃什么。下面一张图片的所有食品的热量均为200卡路里,你会有什么想法?
聪明减肥法:同样的热量关键在于吃什么
种类量种类量
鸡蛋150g粗粮面包4片
牛奶331ML芝士汉堡一半
蔬菜1420g可乐496ML
卡路里是一个计算热量的单位,人之所以长胖很大的原因在于摄取的热量多于消耗的。尤其是吸收劣质的碳水化合物时,更容易长胖,因为,肥胖产生是通过中枢神经系统活动导致高胰岛素血症产生及过食,胰岛素的生理作用是促进脂肪合成、促葡萄糖进入细胞,导致糖原合成,从而身体就会慢慢开始长胖。
很多人可能没法理解,为什么150g鸡蛋和1420g的蔬菜卡路里会是一样。因为1克蛋白质含有4卡路里,1克碳水化合物也含有4卡路里,而1克脂肪含有9卡路里。可见,同样的热量比起,蔬菜里的脂肪含量几乎为0,但碳水化合物却多,当减肥食谱里的主力军是必然的。
聪明减肥法:同样的热量关键在于吃什么
无论那些所谓的特效食物让减肥看起来有多简单、多神奇,都不要相信。因为,那些短时期内见效的减肥方法不科学,甚至对身体是有害的。想要减肥的人,控制好每天的摄取量,选择蔬菜为主靠谱而有效的减肥食谱哦~
(实习编辑:谭慧彤)
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