减肥专题---我的减肥经

　　为了更多的目光，盛夏每每都有无数美女掀起减肥的浪头，而减肥是lifestyle的改变，不是歇斯底里的呐喊就可以解决的，而夏天的高代谢体质也为我们提供了天时和地利，现在只要我们努力拥有了“人和”，说不定真的可以走上瘦的路。

　　改变一些吃的细节，并把它们融入你的生活，关键是易找、便宜、易做。

　　新主食南瓜粥

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　　南瓜就是我减肥排毒餐的主角，它含有丰富的多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡罗卜素，膳食纤维及多种微量元素等，热量却很低。对糖尿病人来说，更是降糖食品。有人说南瓜不好吃，可能是没有选对品种和用对的做法。下面这张照片是减肥排毒南瓜粥，用来代替米饭作主食，保证越吃越瘦。做法也非常简单，10分钟搞定。

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　　菜市场买南瓜的时候，一定要挑选“海南老南瓜”。这是近两年新出来的品种，体积很大呈长圆形，种南瓜的好处是很容易熟，大火煮个5分钟就会烂了，而且很香甜。重点是它的纤维比一般的南瓜要丰富的多，有利于排毒。

　　【排毒？其实人体内85%以上的毒素都是从便便中排出来，毒素的堆积会造成火气大，口臭，肥胖，长豆豆，精神不佳这些可怕的后果。很多人都为自己的小肚肚游泳圈感到困扰，多半就跟便秘有关。有便秘问题的人（一周便便少于3次）体内会残留1-15公斤的宿便！这个数据，足足有三圈的游泳圈。这可怎么办呢？走捷径就是吃药（减肥药=泻药）。泻药的原理是通过拉肚子排出细胞间隙中的水分，体重会下降，但脱水造成紊乱会加重肾的负担。所以很容易体重反弹，全身浮肿无力。最好的办法是摄取大量膳食纤维，促进肠胃健康自然的蠕动。而我们饮食中的纤维基本都已经在加工中损失掉了很，比如白米白面之类，让肠子不努力工作也能吸收营养和热量，所以很容易变胖】

　　我的南瓜粥配方还包括百合，薏仁和少许枸杞和红枣。百合和薏仁都有美白的功效，薏仁更可以利尿，顺便解决水肿性肥胖的问题。枸杞只要加一点，因为它性热，可以起到中和寒性体质的作用。红枣为你补血，充沛精力。只要先把这些材料用清水泡个2小时左右，直接丢到锅里跟南瓜一起煮熟就可以了。

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　　西子抹茶粉（这个牌子的抹茶粉貌似现在不生产了，还有个牌子叫“都市翡翠”）

　　规格：100g

　　价格：15-20

　　抹茶酸奶早餐

　　抹茶最大程度上保留了绿茶的营养价值，具有强大的抗氧化（也就是抗衰老），分解毒素以及促进新陈代谢的功效。

　　所以早上起床的正确步骤就是先喝一杯加蜂蜜的温开水，叫醒肠胃让他们开工了。然后就把适量抹茶粉跟酸奶搅拌均匀当早餐。一定要记得选择无糖酸奶，你要是吃过自己用酸奶机做出来的原味，就知道外面卖的那种甜度要加多少糖才能达到，令人触目惊心。我坚持每天早上排毒，如果这个不行，我就下猛料，再加一勺芦荟粉。如果加了猛料都还是没动静呢？喝下面这个：

　　醋的妙用

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　　韩国清静园苹果醋

　　规格：500ml

　　价铬：15

　　如果你学习工作量很大，怕光吃这个会很快饿，可以在10点半左右加一餐，吃些可以填饱肚子的东西。一天起码分成5餐来吃，才是健康的饮食之道。

　　吃火锅的时候我都不要油碟，拿一个空碗来装上醋蘸着吃。不管医生怎么说，我坚定地相信醋是减肥美容的灵丹妙药，这是人民的智慧总结出来的经验。当我们吃很多肉的时候，血液值会偏酸，因而降低新陈代谢，容易生病。而醋虽然是酸的，却是碱性物质，能够平衡体内酸碱值。所以吃火锅蘸醋是非常好的搭配，只要习惯了一样很好吃。

　　查到有些文章中说喝醋不能减肥，因为里面有大量的糖分。大家一起来鄙视这个，加了糖的醋你也敢喝？自作孽，不可活！

　　后来找到纯纯的苹果醋。我还有自创的方法让它更美好，就是把玫瑰花蕾泡进去，自制玫瑰苹果醋。这样美白的功效更进一步，也更好喝。同样的道理，你可以泡桂花醋，薰衣草醋，梅子醋。看怎么发挥想象力了。如果稀释以后还是觉得酸，可以加一点蜂蜜或者跟甜菊叶一起泡。

　　(实习编辑：谭慧彤)