拒绝挨饿 主食减肥来帮忙

　　很多人每餐必吃主食，像我就是一个每餐必吃米饭的人，不然就会觉得肚子空空的，没吃似的。但减肥的女生们一般要适量控制主食，不然减肥总是不见效果。但是有些主食含有丰富的纤维素，吃过有助于消化，刺激肠胃蠕动。那都有那些主食拿来做减肥食物最好呢，五谷杂粮是最好的选择。以下五种粗粮主食，是拥有好身材的法宝：

　　1、玉米

　　玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米160克，可食部分74克，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

　　2、燕麦

　　燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准100克燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

　　3、薏米

　　薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准100克薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白薏米去水肿美食。

　　4、通心粉

　　通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准100克热量在350卡路里左右。

　　5、红薯

　　红薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯130克，可食部分117克红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

　　以上五种粗粮谷物比起精粮的米饭和馒头更养生保健。减肥瘦身的功效更是不可小觑。

　　(实习编辑：李泳仪)