美背瘦手臂减肥操 告别虎背与拜拜肉

　　肩胛骨就是我们平时所说的琵琶骨，性感的琵琶骨可以让人增色不少。但如果琵琶骨上堆满赘肉，印象可就大打折扣了。今天小编教大家的7组肩胛骨减肥动作，可以有效减掉手臂和背部的赘肉，让你告别虎背与拜拜肉。如果你也想成为“骨感美人”，那就不要错过了!

　　美背瘦手臂减肥操告别虎背与拜拜肉

　　肩胛骨减肥对预防肥胖很有效果，随着实践的人越来越多，肩胛骨减肥也越来越备受注目。看似简单的实践方法，实际上十分累，这也是肩胛骨减肥备受期待的原因之一。而且只需几分钟就可以做完整套动作，所以也很适合平日工作繁忙的上班族。利用早上吃早餐的一点时间，或者睡觉前的磨蹭时间等做一做，会有意想不到的瘦身效果哦。

　　Exercise1：转肘扭腰塑蛮腰

　　双手放在肩上，同时转动手肘和腰部。这时你可以真切地感受到肩胛骨在动。这时最简单的基本动作。

　　小编tips

　　把手肘向外打开，转动手肘，肩胛骨周围的肌肉会有受刺激的感觉。而扭转腰部，可以提升收紧骨盆和纤腰的效果。

　　但是，要注意手肘的位置要与肩膀的位置相一致，不能低于肩膀的高度。

　　Exercise2：从上至下的大幅度运动

　　1.双脚开立，与肩同宽，一边吸气一边把双手举在头部之上，合掌。拉直背肌，两手也要绷直。仔细地感受一下手臂的肌肉在伸展收紧的感觉。

　　2.手掌朝外，手肘稍微向背部两侧靠拢。一边呼气一边把手臂放下，但注意呼气的同时要下意识把两边的肩胛骨向中心集聚。

　　小编tips

　　通过充分张开双臂、手肘稍微向背部靠拢，可以让肩胛骨上的肌肉感受到身体中心带来的刺激。但不要勉强地用力让肩胛骨靠拢，做到自我感觉良好的程度就OK了。

　　Exercise3：手臂甩动体操

　　1.手掌朝外，手肘呈直角，手弯曲向上。手肘的角度根据个人和左右会有差异，而且在运动的过程中也会有变化，但还是要尽量地保持90度角。

　　2.把上举的双手放下来，注意手肘也是要尽量保持90度。

　　小编tips

　　这是可以柔软肩关节的动作。手臂朝下时，肩胛骨会被提起，而活动肩胛骨可以柔化僵硬的肌肉块。注意手肘的角度，把手臂举到肩膀的位置时，前臂就会垂下来。上臂不用力的话，就不能保持90度。通过增加手臂的负荷，达到拉伸手臂肌肉的效果。

　　Exercise4：肘与腰的共舞

　　两手向外侧打开，手掌向下，手肘向背部中心靠近。保持这样的姿势，抖动肩膀和腰片刻，可以达到瘦腰的效果。

　　小编tips

　　肩膀和腰要同时抖动。实际上，图片上的model身体比较僵硬，所以两手肘靠得不是很近，身体柔弱的人可以再尽量把手肘合拢。

　　Exercise5：巧用橡胶绳更有效

　　这是利用橡胶绳来刺激肩胛骨的动作。

　　1.把橡胶绳最大限度地拉直，注意手臂的位置。左手臂不用伸直，挺起胸膛让肩胛骨向中西靠拢。

　　2.伸直左手，把向中心靠拢的肩胛骨向外打开。像洗澡时搓背那样，在可移动的范围内尽可能地上下拉动橡胶绳。

　　拓展型

　　右脚踩住橡胶绳的一端，左手反手拿住另一端。左手手肘要朝上，左侧的肩胛骨向身体中心靠拢。反面也是按一样的动作进行。

　　小编tips

　　活动肩胛骨可以让周边的肌肉变得柔软。因为不是特别激烈的运动，所以自己在家里边看电视或者听音乐边做都可以，还能放松心情。

　　另外，不仅是橡胶绳，还可以用浴巾来代替。由于浴巾不能伸缩，所以需要使用更大的张力，这对肩胛骨和肩胛骨以外的肌肉都有良好的锻炼作用。

　　Exercise6:椅子运动

　　这是在活动肩胛骨的同时，可以收紧手臂肌肉的动作。

　　(实习编辑：李泳仪)