五招简单减肥动作 快速美背瘦腰腹

　　长期不运动的OL们，身上的赘肉不仅会越来越多，还会越来越松，最终导致身材肥胖没型。那么，有没有简单的减肥动作改善这一切呢?下面就跟着细腰收腹小编来做下面的减肥动作，可以让你快速美背瘦腰腹。

　　瘦腰减肥动作1

　　1、身体站立在地面上，双脚张开与肩同宽，双手握哑铃(或用装满水的矿泉水瓶子代替)，自然垂直放置身前，掌心朝内。

　　2、保持腿部挺直，臀部抬起，身体往下，直至哑铃触地。

　　3、然后站起来，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

　　4、然后垂直放回身前，回到初始位置。重复动作多次。

　　这个动作可以有效减肥：背部，二头肌，臀部和腹部。

　　瘦腰减肥动作2

　　1、身体站立在地面上，双脚张开与肩同宽，双手各握一哑铃(可用装满水的矿泉水瓶子代替)，自然垂落于身体两侧。

　　2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

　　3、做跳绳运动，假想手中的哑铃为绳子两端，做画圈动作。重复动作多次。

　　这个动作可以有效减肥：手臂，腹部，臀部和大腿。

　　瘦腰减肥动作3

　　1、身体站立在地面上，双脚张开与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。

　　2、大腿往前跨，做弓步式，膝盖弯曲90度。

　　3、将左手哑铃从左腿下面传递给右手。

　　4、然后大腿收回，换另一跳腿做弓步式，将右手哑铃从右腿下面传递给左手。

　　这个动作可以有效减肥：手臂和大腿。

　　瘦腰减肥动作4

　　1、身体站立在地面上，双脚张开与臀部同宽，右手握一哑铃，身体向下蹲，形成蹲坐式。

　　2、然后再站立起来，同时向前方举起右手臂，直至与肩同高。

　　3、放下右手的同时立刻又向下蹲，回到蹲坐式。重复动作多次。

　　这个动作可以有效减肥：双肩，腹部，臀部和腿部。

　　瘦腰减肥动作5

　　1、身体站立在地面上，双脚张开与臀部同宽，双手各握一哑铃，手臂向外侧伸展打开，与肩同高。

　　2、然后慢慢弯曲双手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。

　　3、迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。最后慢慢放下双手。重复动作多次。

　　这个动作可以有效减肥：双肩和背部。

　　以上5个简单的动作，只要你学会并坚持练习，让你快速拥有美背瘦腹，狂甩赘肉不留余地!

　　(实习编辑：李泳仪)