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音乐减肥操 瘦脸收腹还美背

2015-06-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:听着音乐减肥,想想就惬意吧!下班回家,打开音响,放上你喜爱的音乐,开始运动吧。下面微微减肥小编就为大家推荐一套简单的音乐减肥操,每天只要做3-4分钟(一首歌的时间),就可以帮你瘦脸收腹又美背瘦腿。现在就来看看怎么做吧!

  听着音乐减肥,想想就惬意吧!下班回家,打开音响,放上你喜爱的音乐,开始运动吧。下面微微减肥小编就为大家推荐一套简单的音乐减肥操,每天只要做3-4分钟(一首歌的时间),就可以帮你瘦脸收腹又美背瘦腿。现在就来看看怎么做吧!

  瘦脸的基本运动

  step1

  每个动作维持10秒,同时用少少力收腹,以上把双手扣在腰后。

  step2

  面向左、面向右,各保存10秒;期间会感到颈与肩膀、胳膊的拉力。

  step3

  然后把颈侧向左、侧向右、腮的位置亦会感觉有一些拉力。

  扭腰收腹

  step1

  下半身不要动,用腰腹力扭动上半身,当感觉到腰腹疲劳累就对了;左右来回扭动几遍。

  step2

  抬起头,视线保存直望。利用腰力把上半身向前弯,此时背部要用少许力伸直。

  step2

  双手扣在腰后,用腰力把上半身弯侧,每边维持10秒钟,注意头和身要呈一直线。

  伏地美背瘦腿动作

  step1

  打开双手双脚,大字型地伏在地上。

  step2

  提起右手、左脚,注意手脚依然保持伸直,维持3秒。

  step3

  回复动作step1休息3秒,然后呼气。

  step4

  相反方向,提起左手右脚,维持3秒。

  瘦全身运动

  step1

  坐在地上,曲起左脚,双手交叉放在胸前。

  step2

  身体扭向左边,利用腹部的力,忍着一道气。

  step3

  然后一边呼气,一边把身体渐渐压在地上。

  (实习编辑:李泳仪)

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