十月怀胎生完宝宝后,减肥成了每个新妈咪的必要任务,但是很多妈咪就郁闷了,明明根据专家的指示减肥,可就是减不下来,为什么呢?
专家指出,很多新妈咪产后减肥失败,是由于没有锻炼好腰部肌肉,对此,我们来看看专家是怎么分析的。
专家指出很多妈咪选择用呼啦圈减肥,是想尽快减少腹部的脂肪堆积。但是由于在产后女士们长期没有大运动量的锻炼,腰腹部的肌肉处于非常松弛的状态。这直接导致这个部门的肌肉力量不足,难以坚持30分钟以上的呼啦圈运动。即使减少了脂肪,由于肌肉的松弛,腰腹部的体型依然很不好看,无法达到减肥美体的效果;
第二,选择呼啦圈来减腰腹,也并不是个正确的选择。因为减肥还是一个整体燃脂的过程。单调的运动,不仅不易坚持,而且其本身减肥的效果也并不理想。
专家建议:产后减肥先锻炼好腰部肌肉
一,首先进行躯干部的稳定性训练,目的是增强腰腹部的肌肉力量,让身体能够承受更大的运动量。这方面可以通过仰卧起坐、深蹲等简单动作来实现,注意每天坚持做。让腰腹和脊柱两侧的肌肉力量得到加强。
二,坚持有氧运动。如果在锻炼初期,无法坚持大运动量的话,可以把运动拆成二十分钟一段,每天坚持3-4次。或至少保证每天有氧运动时间在1小时左右。美国最新的研究表明:这样同样可以达到比较好的效果。在运动方式上注意多样化,应该将慢跑、游泳、自行车等各种简单的有氧运动组合起来,这样不仅能够增加运动的趣味性,也可以更全面地燃脂。
三,控制食物的摄入量也是减肥成功的基础之一。
(实习编辑:陈乐)
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