经期吃什么减肥 中医调理脾肾变瘦很easy

　　分享中医经期吃什么减肥，轻松调理身体，养成易瘦体质。

　　先了解1日最少5蔬果

　　蔬果比为4：1，蔬菜1份为煮熟半碗或生菜1碗，水果1份切块1碗，经期时不宜吃生菜，每餐约半碗饭或用地瓜、山药等高纤淀粉类，宜于早、午餐将1日淀粉量吃完。

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　　滤泡期

　　经期结束后第1周为滤泡期，脾运作机能及雌激素分泌最旺盛，身体脂肪跟水分代谢能力也较好，此阶段补脾气，有助代谢力提升。

　　南瓜薏仁调补脾

　　香菇、杏鲍菇等菇类补脾，薏仁、山药、南瓜、玉米等富含纤维质淀粉，能健脾利水、补中益气，每天早、午餐各选1种吃并取代白饭，每次吃约1碗。

　　远志米须助代谢

　　功效：远志疏通气血、玉米须健脾利水。

　　做法及喝法：药材加500c.c.热水、焖泡5分钟后饮用，当天喝完，连喝7天。

　　黄体期

　　经期结束后第2周，黄体素分泌上升，情绪和肤况不稳，下腹易胀痛，为脾、肾气交接阶段，宜调和脾肾气，并节制肉类、豆制品等。

　　紫米红枣利脾肾

　　紫米、黑木耳、红枣等深色食材，及颜色偏黄食物如香蕉、地瓜皆有利脾肾气，紫米、地瓜取代白饭于早、午餐吃，每次约1碗；肉类1天吃约1掌心大。

　　莲子黑木耳益气

　　功效：莲子补脾益气，黑木耳滋阴入肾。

　　做法及喝法：黑木耳泡1晚，与莲子加500c.c.水煮沸转小火煮30分钟，当天喝，喝7天。

　　黄体后期

　　经期结束后3周、月经来潮前1周，肾气过旺、代谢差，易水肿、腰酸等，安定肾气，肉类摄取量可略增多助补气养血，为经期做准备。

　　肉类芝麻补气血

　　黑芝麻、黑枣、坚果可调理肾气，坚果1天1汤匙，肉类选瘦肉且每天吃约1.5掌心大，并采清蒸、干煎，吃1~2次猪肝、鸡心等内脏，每次约1汤匙。

　　茯苓玄参消水肿

　　功效：茯苓益气消水肿，玄参滋阴益肾。

　　做法及喝法：药材加500c.c.热水、焖泡5分钟后饮用，当天喝完，连喝7天。

　　医师说生理期喝红豆水

　　红豆能补血、活血及排除体内多余水分，也可纾缓经痛、腰酸等不适，生理期间可每天喝1碗不加糖的红豆水、红豆则不要吃，以免淀粉摄取过量。

（实习编辑：吴淑桢）