据爱奇艺视频,在《重返二十岁》中饰演李大海的79岁老爷子王顺德近日在某时装发布会上走秀。尽管年已古稀,王顺德身材修长匀称,腹部马甲线更是夺人眼目,令人惊叹不已。而王顺德在微博中表示,自己一直都有为工作而练功、去健身房来保持身材。
古稀老爷子身材如此,我们还好意思不减肥么?那么问题来了,要怎样才能练出像王顺德老爷子那样的马甲线呢?小编下面介绍几组动作。
1.超人式
主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧,双手放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复10次,最后一次抬起要保持到坚持不住为止。
2.剪刀脚
坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。
3.俯撑交替提膝
双手撑地,呈俯卧撑动作,左腿向手臂方向缩,用膝盖触碰手臂,然后换一条腿。
4.仰卧双脚屈膝腾空半身起
仰卧在地,双腿抬起,弯曲,小腿与地面平行;双手向上伸直,然后腰部用力弯曲,尽力向大腿靠近。
5.侧棒式
在地板上身体完全侧同一面,以单手前臂支撑地面,另一手放腰后,双脚则并拢以小腿撑地,身体其他部位悬空,之后以同样动作换另一面再做一次。
(实习编辑:李泳仪)
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