您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 惹火的身材要靠着瘦身操练出来

惹火的身材要靠着瘦身操练出来

2015-06-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:只要选择正确的减肥运动就不会影响身体,而且晚上练习还有助于睡前放松、提高睡眠质量。

  只要选择正确的减肥运动就不会影响身体,而且晚上练习还有助于睡前放松、提高睡眠质量。

  塑造背部曲线

  两手撑地与肩同宽,膝盖跪地,注意保持头,肩和腰在一直线上。

  此时,左手向前伸直的同时右脚向后踢,保持身体,左手,右腿在一直线上。

  再慢慢收回,这样反复10次。

  快速击退腰腹赘肉

  两腿并拢席地而地,膝盖弯曲90度左右,身体稍稍后倾,两手臂向上伸直。

  两手慢慢平放于胸前,收缩小腹保持此动作10秒。

  再慢慢举起手臂,注意保持胸,后背和腰在一直线上。反复10次。

  改善腿部曲线

  侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手臂支撑地面,收缩小腹。

  双腿轻轻向上提升45度,注意双腿不要分开。

  再慢慢放下,反复20次。

  瘦腿哑铃操

  两手握住哑铃置放于胸前,左腿支撑身体,右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。

  左腿稍稍弯曲,身体前倾,保持5秒钟后慢慢收回,反复10次。

  腰腹健身球操

  双腿向两侧伸开与肩同宽,两手向下伸直握住健身球。

  最大限度地由右向左做回转运动,反复10次,再交换方向。

  手臂健身球操

  双腿向两侧伸开与肩同宽,两手握住健身球置于左胸前。

  左腿膝盖弯曲并向上抬起,健身球慢慢移至右胸侧,左右反复移动10次。再交换右腿。

瘦身操练出来" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201506/864626110-20150608113506127.jpg" />

  瘦腿健身球操

  双腿向两侧伸开与肩同宽,双手握住健身球置于胸前。

  手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度,再慢慢站直。

  在手臂伸直的状态下左右移动健身球,反复10次。

  打造S曲线腰部

  瘦腰运动

  侧躺后用左手支持地面,固定住身体。

  右腿慢慢提升再收回,反复20次,注意尽量不要摇晃身体。

  右腿慢慢向前踢再收回,反复20次,然后换左腿。

  瘦腿运动

  平躺后固定住左腿。

  右腿慢慢提升再收回,反复10次,最大幅度地转动右腿10次,再小范围地转动右腿10次。

  然后交换左腿。

  收紧胸部运动

  身体朝下,双手撑地,膝盖弯曲,双脚交叉并向上提。

  保持臀部,腰部,头部在同一直线的同时做俯卧撑动作,反复10次。

  交换双腿交叉的方向后,反复10次。

  瘦腹运动

  平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直,上身稍稍坐起,左手向上提升呈直角再慢慢收回,反复10次。然后交换方向。

  胯部运动,骑摩托车姿势

  双腿张开与肩膀同宽,双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。

  (实习编辑:李泳仪)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房